Тренеруваня спини

Добрий день! як в домашиніх умовах накачати спину.? маю гантелю 25кг( бліни 2 по 2.5кг і 4 по 5кг) підскажіть якісь вправи
андрій у April 02 2024 at 05:10 PM Тренування
3 Відповідь(і)
Доброго дня! Вам варто визначитись, що саме Ви маєте на увазі, пишучи "як в домашніх умовах накачати спину". Тому як спина - одна з найбільших частин тіла, складається з низки м'язів, які забезпечують її рухи та стабільність. Ось основні м'язи спини:
  1. Найширший м'яз спини (по простому "крила"): Це найбільші м'язи спини, розташовані з боків спини. Вони допомагають керувати рухом плечового пояса, зокрема опусканням, обертанням та зведенням рук до середини тіла.
  2. Трапецієподібний м'яз (трапеція): Розташований у верхній частині спини, від шиї до середини хребта, трапецієподібний м'яз відповідає за рухи плечового пояса та шиї, включно з підняттям, опусканням і обертанням плечей.
  3. Ромбоподібні м'язи: Знаходяться під трапецієподібними м'язами й допомагають відтягувати лопатки та підтримувати їх у стабільному положенні.
  4. Параспінальні м'язи (еректори спини): Група м'язів, які тягнуться вздовж хребта. Вони допомагають утримувати спину прямою і виконують згинання та обертання тулуба.
  5. М'язи нижньої частини спини: До них входить квадратний м'яз попереку, що розташований під найширшими м'язами й допомагає в русі та стабілізації нижньої частини спини.
Тому Вам варто визначитись та конкретизувати запитання.
Bohdan Skela у April 04 2024 at 02:03 PM
Я думаю мова про найширші м'язи спини (латисимус дорсі).
Ось декілька вправ з гантелями з каталогу вправ на цьому сайті, які ви можете включити у домашню програму тренувань:
 
Mark Luberg у April 04 2024 at 02:13 PM
Ставлячи питання про тренування спини, важливо розуміти, що спина це складний механізм, що включає безліч м'язів, від великих груп, що формують основу нашої постави, до менших, які дають змогу виконувати різноманітні рухи плечима і руками. Коли ми говоримо про тренування спини вдома, з гантелями чи без них, ми маємо на увазі цілу палітру фізичних вправ, спрямованих на різноманітні м'язові групи. Також вам варто визначитись, що для вас "накачати спину". Збільшити м'язи в об'ємах, зміцнити м'язи, покращити їх вигляд та функціональність, або покращити силові показники. І лише коли ви конкретизуєте запитання, ми зможемо надати вам інформативну відповідь. А тим часом вам варто звернути увагу на КАТАЛОГ ФІЗИЧНИХ ВПРАВ. Скористайтесь розширеним пошуком, оберіть критерії пошуку, а саме, групу м'язів "найширші" або "середина спини" або "низ спини", обладнання "гантелі", тип вправи "силові", ну і якщо маєте бажання тип механіки, тип зусилля, рівень підготовки. Думаю тоді ви точно знайдете те що шукаєте.
Magda Mur у April 04 2024 at 03:51 PM