Зведення лопаток лежачи обличчям вниз — це вправа з власною вагою, яка в першу чергу спрямована на тренування м'язів верхньої частини спини, таких як ромбоподібні та трапецієподібні м'язи, також допомагає посилити стабілізацію лопаток та покращити поставу. Ця вправа чудово підходить для збільшення рухливості лопаток та м'язової витривалості, а також як розминка або вправа для підготовки м'язів перед складними рухами верхньої частини тіла.
- Ляжте обличчям вниз на підлогу, опустивши руки вздовж тулуба, долонями догори.
- Напружте прес та тримайте голову та шию в нерухомому положенні.
- Зведіть лопатки (стисніть лопатки разом), тримаючи руки прямими та злегка піднімаючи грудну клітку від підлоги.
- Затримайте скорочення на коротку мить, після чого поверніться у вихідне положення.
- Повторюйте рух до необхідної кількості повторень.
