Чи потрібен пампінг для росту м'язів і чи дає він взагалі якусь надбавку? І так, і ні. По-перше, розберімось, що взагалі таке пампінг м'язів. Є три його основні види.

Вид перший: "тупа" наливка м'язової групи кров'ю.

У цьому випадку відбувається приблизно так: береться невелика робоча вага і виконується велика кількість повторень на конкретну м'язову групу. Потім, короткий відпочинок і знову підхід. І ще підхід. І так, поки м'язи значно не збільшаться в розмірі внаслідок величезного припливу крові. Що в цей момент відбувається в м'язі? Правильно! Найсильніше закислення і "отруєння" продуктами метаболізму. До росту м'язів це не має взагалі жодного стосунку. Наше завдання, навпаки, максимально включити в роботу м'язи в кожній вправі, мінімально (або помірно) їх закисливши. Якщо ви не в курсі, що таке закислення, то коротко — це насичення крові (і м'язових клітин) продуктами метаболізму, через що, в основному, і відбувається відмова. Тобто, фактично, відмова відбувається не через те, що у вас скінчилася енергія в клітинах, а через те, що ви закислені. Якщо цей процес не зупинити, то ви просто "отруїте" кров і вб'єте клітини зсередини. До речі, при надмірному закисленні можна вбити навіть ядро клітини. Чи потрібно говорити, що це погано? Думаю, що ні. І сильний памп м'язів цьому сприяє. Зрештою, ядро клітини згодом відновиться, але на це піде дуже багато часу.

Йдеться, зрозуміло, про "тупий" памп. Тобто, про перший його вид. Таким чином, сам по собі папінг - не дуже "робоча" штука. І на ріст м'язів навряд чи вплине.

Вид другий: памп підхід.

Це коли після виконання "правильних" вправ, ви начебто "добиваєтеся" з легкою вагою. Припустимо, зробили вже всі вправи на грудні м'язи й "добиваєтеся" відтисканнями або тими ж вправами, тільки з легкою вагою. У принципі, це правильно. Особливо, якщо тренувалися в силовому стилі. 1-2 таких "легких" підходи дадуть додатковий (але не критичний) приплив крові в м'язи, з усіма гормонами та поживними речовинами. Одне застереження: якщо ви, припустимо, сьогодні тренуєте грудні м'язи, і у вас у списку три вправи, то не робіть памп-підхід після кожної вправи. Пам'ятайте, що ви не повинні сильно закислюватися. А якщо, скажімо, "запампитеся" в жимі лежачи, то вже буде важкувато виконувати наступну вправу (наприклад, розведення гантель лежачи). І складно буде виконувати її якраз тому, що ви "закислені". Таким чином, ви не зможете повноцінно включити всі волокна м'язів у другій і третій вправі. А якщо виконаєте перший та другий памп підходи вже після виконання всіх трьох вправ, то це допустимо.

Третій вид пампінгу м'язів — природній.

Це коли ви створюєте умови, за яких при виконанні звичайних вправ, у вас хороший памп. Цьому сприяє гарне відновлення, достатня кількість вуглеводів у раціоні та спортивні добавки. Чим кращим є кровопостачання м'язів на тренуванні — тим ефективнішим є тренування. Найкращі спортивні добавки для пампінгу — це аргінін і цитрулін. Що саме — не принципово. Я беру цитрулін. Цитрулін відмінно працює. М'язи "дме" дуже відчутно. Приймаю перед тренуванням завжди, разом із бета-аланіном. Бета-аланін збільшує витривалість і дає змогу значно швидше відновлюватися.

Ці дві добавки, в комплексі — найкращий предтренік, на мій погляд. Недорого й ефективно. Тренування виходить набагато продуктивнішим та інтенсивнішим. При цьому, немає ніяких зайвих стимуляторів. І такий пампінг м'язів, коли ви не закислюється великою кількістю повторень, а збільшуєте приплив крові виконуючи "нормальні" вправи — цілком придатна річ. Як мінімум, такий приплив крові дає змогу відпрацювати на тренуванні продуктивніше, і попрацювати з трохи більшими робочими вагами, що так чи інакше позитивно позначиться на зростанні м'язів.

Таким чином, природній памп — придатна штука. А 1000 віджимань за 60 хвилин, коли ви просто наливаєте м'язи кров'ю та потерпаєте від надпотужного закислення - навряд чи.