Безліч людей хочуть отримати тіло мрії та виснажують себе чималими навантаженнями, дієтами та іншим. Важливо знати правила поводження з власним організмом, щоб не заподіяти собі шкоди. Розберемо...
Насправді до продуктів для набору маси можна віднести практично все. Скрізь можна знайти якийсь дуже потрібний мікроелемент, який на щось там впливає і в теорії здатний зробити ваші м'язи...
Щоб зрозуміти, який протеїн вибрати, для початку необхідно розібратися, чим відрізняються різні види протеїну один від одного. Усі види ми розглядати не будемо, оскільки це буде зайвим. Тут ми...
Якщо ви харчуєтеся абияк, то не тільки даремно витрачаєте час у тренажерному залі, але й можете завдати шкоди своєму здоров'ю. Адже якщо ви тренуєтеся 3 рази на тиждень, то за рік проводите у...
Спортивні добавки можуть бути корисним доповненням тренувального режиму початківців, але важливо розуміти різні типи добавок та їхній вплив на організм, щоб приймати обґрунтовані рішення. Ось кілька найпоширеніших видів спортивних добавок, на які варто звернути увагу новачкам:
1. Протеїнові суміші: Ці добавки зазвичай використовують для відновлення та покращення приросту м'язів. Сироватковий протеїн є популярним варіантом, оскільки він швидко засвоюється організмом та містить усі незамінні ... більшеСпортивні добавки можуть бути корисним доповненням тренувального режиму початківців, але важливо розуміти різні типи добавок та їхній вплив на організм, щоб приймати обґрунтовані рішення. Ось кілька найпоширеніших видів спортивних добавок, на які варто звернути увагу новачкам:
1. Протеїнові суміші: Ці добавки зазвичай використовують для відновлення та покращення приросту м'язів. Сироватковий протеїн є популярним варіантом, оскільки він швидко засвоюється організмом та містить усі незамінні амінокислоти.
2. Креатин: Креатин — це природна сполука, яка міститься в організмі та допомагає виробляти енергію під час високоінтенсивних тренувань. Доведено, що вживання креатину збільшує м'язову силу та витривалість.
3. BCAA: Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) — це тип амінокислот, які необхідні для росту та відновлення м'язів. Добавки BCAA можуть бути корисними для спортсменів, які намагаються наростити м'язи або покращити відновлення після інтенсивних тренувань.
Коли справа доходить до дозування, важливо дотримуватися інструкцій на етикетці та проконсультуватися з лікарем, якщо є сумніви. Початківцям слід починати з найнижчої ефективної дози та поступово збільшувати її за потреби. Також важливо обирати добавки з перевірених джерел, щоб гарантувати безпеку та ефективність.
Терміном "м'язова відмова" окреслюють стан, якого людина досягає через периферичну або центральну втому. Вона не може завершити повторення вправи в повній амплітуді та із визначеною вагою. У міру...
Розставмо всі крапки над "i" в питанні норми споживання білка, на основі наукових даних. У цьому пості я постараюся викласти інформацію тезисно, з посиланнями на дослідження.
Отже, норма...
М'язові волокна всередині людського організму зазвичай класифікують за 4 основними ознаками. Волокна ділять на червоні та білі, повільні та швидкі, низькопорогові та високопорогові, а також на...
Ті, хто тільки починають тренуватися у тренажерному залі, особливо не замислюються, які групи м'язів слід поєднувати на одному тренуванні. Але зі зростанням досвіду та стажу подібне питання стає...
Насправді в нас 3 великі м'язові групи: груди, ноги, спина. Відповідно, їх потрібно доповнити трьома малими групами м'язів: біцепс, трицепс, дельти (плечі).
Бич мого буття, бачити, як більшість моїх товаришів закінчують брутальне тренування, та й будь-яке тренування, якщо вже на те пішло, вони говорять до побачення і зникають за дверима, не...
Спортивні вправи — це спеціальна рухова активність, призначена для розвитку певних фізичних якостей. У зв'язку з цим, виконуючи ту чи іншу вправу, Ви маєте абсолютно чітко розуміти, навіщо ви її...
Ви вирішили серйозно зайнятися спортом і силовим тренінгом? Досвідчений наставник допоможе вам швидше досягти результату. І збереже здоров'я, якому легко нашкодити необдуманими навантаженнями та кострубатими вправами.
- Тренер оцінить вашу фізичну підготовку, врахує тип статури, допоможе чітко сформулювати цілі занять.
- Тренер складе для вас індивідуальний тренувальний план. Співвіднесе ваші потреби з особливостями роботи та відновлення різних груп м'язів. По... більшеТРЕНУВАННЯ З ТРЕНЕРОМ ЧИ БЕЗ
Ви вирішили серйозно зайнятися спортом і силовим тренінгом? Досвідчений наставник допоможе вам швидше досягти результату. І збереже здоров'я, якому легко нашкодити необдуманими навантаженнями та кострубатими вправами.
- Тренер оцінить вашу фізичну підготовку, врахує тип статури, допоможе чітко сформулювати цілі занять.
- Тренер складе для вас індивідуальний тренувальний план. Співвіднесе ваші потреби з особливостями роботи та відновлення різних груп м'язів. Порекомендує, скільки разів на тиждень тренуватися.
- У силових тренуваннях велике значення мають техніка виконання вправ та дихання. Тренер пояснить "як правильно", стежитиме за ритмом і технікою під час тренувань.
- Є думка, що силові тренування монотонні й нудні, але досвідчений тренер вчасно скоригує навантаження, запропонує альтернативні варіанти тренінгу.
- Наукові дослідження підтвердили, що наявність напарника-професіонала позитивно впливає на ефективність тренувань. Він допоможе дотиснути вагу, підбадьорить, заохочуючи до активних дій.
