Якщо ви вирішили змінити свій спосіб життя та приділити належну увагу спортивним навантаженням, варто замислитися також і про спортивне харчування. Щоправда, якщо займатися цим без певних знань, можуть виникнути неприємні наслідки. Якщо все ж таки прийняли рішення купити спортивне харчування, розгляньмо основи або з чого почати.

Для чого потрібне спортивне харчування? Під час занять спортом витрачається багато необхідних організму речовин, тому ці запаси потрібно постійно поповнювати. Але у разі харчування виключно звичними для нас продуктами, буде дуже складно поповнити запаси організму всіма необхідними мікроелементами та при цьому не з'їсти нічого зайвого. Саме для цього і розроблено спортивне харчування. Варто зауважити, що саме по собі спортивне харчування нічого не дасть, а може і нашкодити, тому спортсмену в будь-якому випадку необхідно правильно харчуватися здоровою їжею. Продукти спортивного харчування це у першу чергу додаткова допомога організму у разі фізичних навантажень. Планувати весь раціон ґрунтуючись тільки й виключно на спортивному харчуванні категорично не рекомендується.

 

Для початку, згадаємо про нутрієнти. в нашому раціоні їх шість – білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та вода. Кожен з них має певні функції із забезпечення життєдіяльності нашого організму, але головне правило здорового харчування – правильно збалансувати всі нутрієнти.

Білки – це складні органічні молекули, необхідні для будівництва клітини, які виконують сотні інших різноманітних функцій. Вони беруть участь у відтворенні клітин, утворенні ферментів, виробленні антитіл і гормонів. Тому при спортивних навантаженнях достатнє споживання білків дуже важливе. 

Вуглеводи — постачають енергію, необхідну нашому організму для будь-яких навантажень. Виділяють прості вуглеводи, вживання котрих краще обмежити, але водночас відмовлятися зовсім від них не слід. Надлишок простих вуглеводів у їжі призводить до набору зайвої ваги та ряду порушень обміну речовин (насамперед, цукрового діабету), тоді як вживання великої кількості продуктів з клітковиною корисно для здоров’я. Також вуглеводи дуже важливий елемент для побудови м'язової маси, але кількість їх вживання варто корегувати.

Жири – виконують в організмі людини важливі біологічні функції, основні з яких захисна, гормональна та енергетична. Так, жири захищають організм від переохолодження, шкіру – від сухості й передчасного старіння, зберігаючи її молодість і еластичність. А ось транс-жири, дійсно, небезпечні. Вони стрімко підвищують рівень холестерину в крові, збільшуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.

Про вітаміни та мінеральні речовини відомо майже всім. Це елементи, необхідні для нормальної життєдіяльності.

 

Тому залежно від мети занять спортом та від того, чого у підсумку людина бажає досягти й розраховується необхідна кількість кожного з наведених вище елементів присутніх у тому чи іншому продукті спортивного харчування.

 

Найкращим варіантом при виборі спортивного харчування буде – попередня консультація зі спеціалістом та складання раціону з чіткими рекомендаціями.