Все більше людей у всьому світі дотримуються здорового способу життя. В даний час існує безліч тренувальних програм, розроблених для будь-яких поставлених цілей. Але особливої популярності користуються вправи із власною вагою.
В чому суть?
Такі заняття ще називають калістенікою. У перекладі з грецької «kalos» – краса, а «sthenos» – сила. Тобто в результаті збільшуються ці два вкрай важливі параметри нашого тіла.
Головним інструментом в цьому випадку є сама людина. Працюючи зі своєю вагою використовується мінімум устаткування. Тренування спрямовані на підвищення гнучкості, швидкості та силових характеристик.
Користь
- Значна економія часу. Через черги, які можна спостерігати біля снарядів у багатьох тренажерних залах, втрачається і минає час. Не всі можуть дозволити собі довго перебувати у спортзалі. Для калістеники не потрібне додаткове обладнання. Якщо ви вже давно тренуєтесь за цією методою, можна виконувати підходи без перерв. Кругове тренування добре стимулює спалювання жиру та покращує обмінні процеси.
- Суглоби зазнають меншого навантаження. Іноді відвідувачі залів скаржаться на суглобовий біль, який викликається регулярною роботою з великими навантаженнями. Проблему може посилити погана розминка або неправильне виконання. І все це зрештою призводить до зносу суглобів та зв'язок. При правильному тренуванні з власною вагою, суглоби та зв'язки не перевантажуються, тому вони менш схильні до травм.
- Значна витрата калорій. Витрачається велика кількість енергії, жир спалюється набагато швидше і добре стимулюється м'язове зростання.
- Поліпшення координації. Тренування зі своєю вагою є найпрактичнішим і функціональним форматом тренувань, тому що в роботу включено кожен м'яз. Результатом такого підходу до тренувань є також загальне підвищення координації, спритності та вправності.
- Не потрібні певні знання. Всі вправи прості у виконанні, цілком природні та звичні, інтуїтивно зрозумілі. Калістеніка підходить для чоловіків та жінок різного віку. Це ще й чудовий спосіб позбутися зайвої ваги. Також можна вирішити такі завдання, як: створення рельєфного тіла; покращення витривалості, координації, швидкості; нарощування м'язів.
Виконуючи вправи на масу, слід розуміти, що з часом тренування зі своєю вагою надалі стануть звичнішими й простішими, тому час від часу потрібно змінювати вправи для позбавлення від одноманітності. Для людей з надлишком ваги, такі тренування можуть бути на шкоду, тому що присутнє сильне навантаження на суглоби та зв'язки. Іншими словами, для грамотного та безпечного підходу до тренувань, необхідна допомога компетентних тренерів.