Тренуванням Воркаут (Workout training) називають вуличну гімнастику, що є свого роду спортивною субкультурою. Основна її особливість — тренування на вулиці. Основне спорядження — перекладини; бруси; шведські стінки; руколази; вуличні тренажери тощо. Це вид фізичної активності, який передбачає виконання різноманітних вправ з власною вагою, таких як відтискання, підтягування, присідання тощо.

Чим корисний воркаут?

Насамперед тренування на свіжому повітрі покращують якість постачання м'язів киснем, сприяючи правильному фізичному розвитку. Вуличні вправи дозволяють урізноманітнити програму тренувань, аби позбавитися від одноманітності та зосередитися на різних частинах тіла, зміцнити м'язи, покращити здоров'я серцево-судинної системи, підвищити витривалість та спалити калорії.

Основні напрямки воркауту:

1. Силовий воркаут — містить вправи, які спрямовані на збільшення м'язової маси та сили. До таких вправ можна віднести підтягування, відтискання, присідання, скіпінг (напрям у фітнесі пов'язаний зі стрибками через скакалку) та інші.

2. Кардіоворкаут — це вправи з великою кількістю повторень та мінімальним відпочинком між ними. Цей напрямок воркауту допомагає підвищити витривалість та спалити калорії. До кардіоворкауту можна віднести біг на місці, скакалку та інші вправи.

3. Гімнастика — цей напрямок воркауту містить складні вправи з використанням власної ваги тіла. До таких вправ можна віднести гімнастичні розтяжки, ходьбу на руках, трюки на брусах та інші.

Як правильно організувати воркаут?

1. Дотримання режиму тренувань — чудова ідея. Щоб тренуватися регулярно, доцільно приурочити тренування з воркауту до якоїсь обов'язкової дії — наприклад, тренуватися на вулиці перед поверненням додому з роботи.
2. Наскільки б не було важливо мати щотижневий графік тренувань, ви не можете ігнорувати той факт, що іноді вам буває нудно. Намагайтеся урізноманітнити місця для занять, частіше обирайте для вправ доступні красиві місця — біля водойми, у парку тощо.
3. Оцініть, скільки днів на тиждень ви дійсно можете тренуватися. Який сенс складати складний тижневий план тренувань, а згодом пропускати їх 2-3 рази на тиждень? Також важливо розуміти, в який час доби вам зручно тренуватися.
4. Ви віддаєте перевагу ранковій пробіжці або любите виконувати фізичні вправи ввечері? Запитайте себе, чи зможете ви тренуватися всі 7 днів на тиждень? Чи потрібні вихідні? Воркаут тому і вартий уваги, що дає змогу вам складати розклад тренувань самостійно, поза всякою залежністю від режиму роботи спортзалу або фітнес-клубу.

Важливо: ідеальна щотижнева програма тренувань — це та, яка дає змогу вам тренувати кожну групу м'язів 1-3 рази на тиждень залежно від вашої потреби у воркауті. Обговоріть свої цілі з професійним тренером, щоб сформулювати правильний розпорядок.

• Якщо ви хочете привести м'язи в тонус, ви можете пропустити один день кардіо та зосередитися на силових тренуваннях протягом чотирьох днів. Для тих із вас, хто хоче підвищити витривалість, ідеально пропустити день силових тренувань та замінити його на кардіо.
• Існує поширена помилка, що для виконання ефективних силових тренувань вам потрібно неодмінно тренуватися з використанням тренажерів. Насправді ви також можете використовувати роботу з власною вагою, а також використовувати гантелі та перекладину, тобто те, що цілком доступно для тих, хто займається воркаутом.

Для кожного воркаут означає щось своє. Для одних це втрата зайвого жиру, для інших — нарощування м'язової маси та витривалості. Важливо, щоб для тренування було обрано відповідні спортивні знаряддя.

Отже, воркаут — це ефективний та різноманітний вид фізичної активності, який дозволяє розвинути не лише силу та витривалість, але й гнучкість, координацію рухів та естетичні якості тіла. Воркаутом можна займатися як на вулиці, так і спеціалізованих спортивних залах, а також вдома з мінімальним інвентарем. Воркаут може бути корисним для будь-якої людини, незалежно від рівня її фізичної підготовки, оскільки дозволяє комплексно розвивати тіло та покращувати загальний стан здоров'я.