Витривалістю, власне, є здатністю тривалий час виконувати фізичну роботу, а це потребує великих витрат енергії. Витривалість може бути емоційною та фізичною. У той час як емоційна витривалість дозволяє нам зі спокоєм ставитися до важких виснажливих умов, фізична витривалість, є здатністю витрачати меншу кількість енергії на виконання будь-яких дій, а також швидко відновлюватися після фізичної активності. Можна припустити, що фізична витривалість приходить тільки після або спільно з розвитком емоційної витривалості, та розвиток однієї з них призводить до розвитку іншої. У цій статті буде наведено кілька порад для збільшення фізичної витривалості.

1. Розтяжка. Розтягуйте м'язи перед будь-якою фізичною активністю. Це підготує ваші м'язи до фізичного навантаження та покращить кровообіг. Хороший кровообіг у тілі людини дуже важливий для витривалості, він прискорює виведення з м'язових тканин продукти розпаду, зокрема молочну кислоту, яка й викликає відчуття втоми.
2. Частота та тип вправ. Чим частіше ви тренуєтесь, і чим частіше змінюєте тип вправ, тим вищою стає ваша витривалість. Це пов'язано, перш за все, з тим, що ви розвиваєте різні частини тіла та групи м'язів, не дозволяючи тілу звикнути до виконуваної вправи, що могло б перешкодити підвищенню витривалості. Не менш важлива послідовність та регулярність у виконанні вправ.
3. Безперервність. Якщо ви збираєтеся виконати кілька видів вправ, не робіть між ними перерв — виконавши одне, відразу ж переходьте до іншого. Такий підхід до виконання вправ збільшує загальний рівень витривалості, до того ж дозволяє м'язам, які були задіяним в попередній вправі, відпочити. Це можна застосовувати як до анаеробних вправ, так і до важкоатлетичних.
4. Виконуйте аеробні вправи. Багато аеробних вправ, таких як біг, ходьба або їзда на велосипеді, покращують фізичну витривалість. Так, тривале та регулярне виконання аеробних вправ покращує роботу серця, очищає легені, вирівнює дихання, стабілізує вагу, в результаті, це дозволяє вам виконувати складніші вправи з меншим стресом для вашого тіла та, зокрема, серцевої діяльності.
5. Збільшуйте кількість повторів. Який би вид вправ ви не виконували, в міру того, як вам даватиметься це все легше і легше, збільшуйте кількість повторів. Однак робіть це поступово, додаючи по одному повторенню в день, тиждень або місяць, залежно від виду і складності вправи, що виконується. Повільно, але вірно, розширюйте межі своїх можливостей, досягаючи все більшого рівня витривалості.
6. Вживайте здорову їжу. Тримайтеся подалі від висококалорійних продуктів, що забезпечують організм енергією лише на короткий час, зокрема, уникайте вживання цукерок, печива, газованої води, солодкого чаю, білого хліба та чипсів. Перевагу слід віддати свіжим фруктам та овочам, а також кашам з вівса, пшениці, жита та інших круп, загалом, їжі, що забезпечує ваш організм енергією на тривалий час.
7. Використовуйте менші ваги. Зменшення ваги та збільшення кількості повторів у силових тренуваннях, сприяє збільшенню витривалості. Так, чим більші ваги ви використовуєте, тим більшими й сильнішими стають ваші м'язи, проте, враховуючи розмір м'язів і енергію, що потрібна для їх скорочення, витривалість залишає бажати кращого. Збільшення витривалості досягається шляхом збільшення кількості повторів, що, швидше за все, вимагатиме від вас зменшення ваг, що використовуються у вашому тренуванні.