Під час тренування необхідно пити воду з метою уникнення перегріву та зневоднення організму. Вода - це основний елемент у біохімічних процесах людського тіла.
- Здоров'я людини залежить від імунної системи. Вживання питної води виводить токсичні хімічні елементи з організму та робить імунну систему сильнішою та захищенішою.
- Під час спекотної погоди або під час тренування організм втрачає занадто багато води з потом. Вживання води знижує температуру тіла та відновлює необхідний резерв води.
- Вода покращує рівень вологості шкіри, завдяки чому вона має більш свіжий та молодий вигляд.
- Вода сприяє засвоєнню їжі, а також вітамінів й мінеральних речовин, які містяться в ній.
- Вживання води створює відчуття ситості, що призводить до природного обмеження споживання зайвих калорій.
Вживання води під час занять спортом
Чи можна пити воду під час фітнес-тренування, залежить від того, якого результату ви хочете досягти від цього тренування. Якщо ваше завдання — підтягнути й наростити м'язи, зробити фігуру стрункішою та спортивнішою, фахівці рекомендують пити досить велику кількість води. Якщо ви хочете скинути вагу без нарощування м'язової маси, тобто займаєтеся аеробними, а не силовими вправами, пити під час занять бажано набагато менше, щоб вода не обтяжувала вас під час активного руху. Але зовсім відмовлятися від рідини під час фізичних навантажень не можна.
Способи схуднення, засновані на виведенні зайвої води з організму, небезпечні для здоров'я та малоефективні. Під час спортивного навантаження організм насамперед витягує воду з крові та м'язової тканини, а потім вже з жирових відкладень. Виведена з жирових клітин вода згодом повернеться назад. Якщо під час навантажень відмовитися від води, кров згущується, що може призвести до захворювань судин, зниження артеріального тиску. Крім того, при зневодненні є ризик утворення каменів у нирках.
Спортсмени, які акцентують свою увагу на м'язах та загальному розвитку організму, мають дотримуватися конкретної схеми вживання рідини. За дві години до тренування випийте 200-300 мл води, під час тренування кожні 10-15 хвилин слід вживати по 100 мл.
У процесі силових вправ у м'язах утворюється молочна кислота, яка спричиняє біль та дискомфорт. Вода дає змогу "вимити" цю речовину з організму. Багато спортсменів додають у воду трохи меду — глюкоза допоможе відновити енергетичний баланс. Пити рекомендується невеликими ковтками, орієнтуючись на свої відчуття. Якщо від води вам некомфортно, обмежте кількість випитого.
Під час аеробних тренувань (біг, танці, фітнес), які використовуються найчастіше для схуднення, багато пити не рекомендується. Серце та нирки, які й так активно працюють під час таких навантажень, отримують серйозний удар через додаткову кількість спожитої води.
З наповненим водою шлунком займатися такими видами активності складно. Краще напитися за пів години до тренування та через 15-20 хвилин після закінчення тренування. Деякі тренери радять просто прополоскати рот, коли бігаєш або танцюєш, але не ковтати воду. Це індивідуально — багатьом справді вистачає просто трохи освіжити пересохле горло. Важливо, щоб вода не була холодною — це може негативно вплинути на температурний режим тіла та зробити його більш вразливим для застуди.
