Гіперекстензія "Супермен"

Гіперекстензія "Супермен" — це ускладнена варіація вправи "Гіперекстензія на підлозі". Ця динамічна вправа спрямована на тренування та зміцнення м'язів нижньої частини спини, сідниць та верхньої частини спини. У цій варіації руки випрямлені вперед, а не утримуються за головою, як у стандартній варіації. Вправа також сприяє підвищенню гнучкості та мобільності хребта, а також покращує стабілізацію м'язів кора.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Верх спини, Середина спини, Низ спини, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Розгинання

Інструкції виконання

Переваги

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є м'язи нижньої та верхньої частини спини та сідниці. Вторинно залучені м'язи включають середину спини та біцепси стегон. Для стабілізації тіла активно залучаються м'язи кора.