Ця вправа направлена на тренування м'язів нижньої частини спини та сідниць, допомагає розвинути силу та стабільність у цих зонах. Виконується обличчям вниз у тренажері для розгинання спини під кутом 45 градусів, піднімаючи верхню частину тіла, доки вона не зрівняється з нижньою. Ця вправа — чудовий спосіб покращити поставу та запобігти болю в спині.
- Почніть з положення обличчям вниз у тренажері для розгинання спини під кутом 45 градусів.
- Помістіть ступні ніг під підставки для ніг, а стегна — на підставки для стегон.
- Покладіть руки на бічні опори.
- Утримуючи спину рівною, а прес напруженим, підніміть тулуб вгору, поки він не опиниться на одній лінії з ногами.
- Зробіть паузу на мить у верхній точці руху, а тоді повільно опустіть тулуб назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
