Гіперекстензія на підлозі

Гіперєкстензія на підлозі — одна з основних вправ, спрямованих на тренування м'язів попереку, сідничних м'язів та м'язів кора. Виконується без використання спеціального обладнання, тому може бути включена в будь-яку програму тренувань, якщо є потреба зміцнити м'язи спини та сідниць.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Середина спини, Низ спини, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Початковий (3-6 місяців)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Примітка

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є м'язи нижньої частини спини та великі сідничні м'язи. Для стабілізації тіла під час виконання вправи активізуються м'язи кора.