Тяга Пендлі

more_vert
Тяга Пендлі — це вправа для збільшення сили м'язів спини. Ця вправа дуже схожа на тягу штанги у нахилі. Попри схожість руху, ці вправи застосовуються для різних цілей та завдань. Ця варіація тяги штанги, повністю виключає імпульс з руху, оскільки кожне повторення починається з "мертвої точки". Атлет не повинен використовувати стегна та сідниці для початку руху, замість цього він повинен залучити поперек, трапеції, ромбоподібні м'язи, біцепси та м'язи передпліччя, щоб відірвати штангу від підлоги.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Задній дельтоподібний, Найширші, Верх спини, Середина спини, Низ спини

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: База

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

  • Встаньте перед штангою з вагою. Пальці ніг повинні знаходитися безпосередньо під штангою, а ступні повинні бути розставлені на ширині стегон. Щоб досягти положення з рівною спиною, злегка напружте прес, відведіть таз назад та нахиліться вперед, злегка зігнувши коліна, поки тіло не опиниться паралельно підлозі.
  • Нахиліться вниз та візьміть штангу верхнім хватом, розташувавши кисті так, щоб вони були трохи ширше ширини плечей. Відведіть плечі назад та з вибуховою силою потягніть штангу у напрямку до тіла, зігнувши руки у ліктях та відводячи їх за спину, одночасно напружуючи м'язи кора.
  • У верхній точці руху швидко опустіть вагу на підлогу та поверніться у вихідне положення.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Тяга гуми в нахилі
Цільова Група М'язів: Найширші, Середина спини, Низ спини
Тип Обладнання: Фітнес-гумки
Більше
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Dmytro Koimsidi
Вправа "Тяга Пендлі" або "Гребля Пендлі" названа на честь її творця, Глена Пендлі. Він був американським тренером з важкої атлетики та шанованою людиною у світі силових видів спорту. Окрім "Греблі Пендлі", Глен Пендлі також відомий своїм внеском у розвиток важкої атлетики, зокрема, розробкою "Методу Пендлі". У цьому методі тренувань робиться акцент на виконанні складних багатоповторних підйомів, високочастотних тренуваннях та систематичному збільшенні обсягів та інтенсивності. Попри пер...  більше
arrow_back