Станова тяга сумо з високою протяжкою - це комплексна силова вправа, для тренування переважно задньої частини тіла, включаючи сідниці, біцепси стегон та нижню частину спини, а також верхню частину спини (трапеції) та плечі (дельтоподібні м'язи). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють квадрицепси, передпліччя та біцепси. М'язи-стабілізатори включають прес та литкові м'язи. Ця вправа корисна для покращення загальної сили та міці, формування правильної постави, покращення координації всього тіла та розвитку вибухової сили.
- Станьте рівно, широко розставте ноги та візьміть штангу верхнім хватом вужчим, ніж на ширині плечей.
- Підіймайте штангу, розгинаючи стегна та коліна, тримаючи спину рівно.
- Опинившись на рівні колін, тягніть штангу вгору, високо розводячи лікті, поки руки не досягнуть рівня підборіддя.
- Контрольовано опустіть штангу та повторіть необхідну кількість повторень.
