Зворотна планка

more_vert
Вправа зворотна планка — одна з найкорисніших вправ для зміцнення м'язів кора, спини, сідничних та стегон. Збереження напруги без м'язового скорочення (статичне навантаження) дає змогу швидко підвищити м'язовий тонус, поліпшити поставу та підтягнути живіт.

Тип Вправи: Витривалість & Статика

Задіяні М'язи: Плечі, Середина спини, Низ спини, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Початковий (3-6 місяців)

Тип Механіки: База

Інструкції виконання

Переваги

Під час виконання цієї вправи зміцнюється середня та нижня частина спини, сідниці, стегна, підколінні сухожилля та м'язи кора.

Альтернативні вправи

Підйом тазу з позиції планка на ліктях
Цільова Група М'язів: Прес, Квадрицепс, Двоголовий стегна
Тип Обладнання: Власна вага
Більше
Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
arrow_back