Згинання Зотмана

Згинання Зотмана — це фізична вправа для тренування біцепсів, яка також активно залучає передпліччя, комплексно навантажуючи м'язи рук. Під час виконання вправи спортсмен підіймає гантелі, тримаючи їх долонями вгору, після чого, у завершальній фазі руху, обертає зап'ястя долонями вниз та опускає гантелі. Вправа є чудовим доповненням до програми тренувань для розвитку м’язів рук, сприяючи формуванню сили та рельєфу м'язів. Рекомендована кількість підходів та повторень становить 2-3 підходи по 10-12 повторень, залежно від індивідуальних цілей та фізичної форми спортсмена.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Біцепс, Передпліччя

Обладнання: Гантелі

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Згинання

Інструкції виконання

Переваги

Згинання Зоттмана — вправа з гантелями для біцепсів та передпліч, винайдена ще в XIX столітті силачем з Філадельфії Джорджем Зоттманом. З цієї причини її нерідко зараховують до раритетних та застосовують не дуже часто. А даремно, адже це чудова вправа, особливо для розвитку передпліч, сили рук та хвату.