Горизонтальна тяга гуми сидячи — це комплексна вправа, яка спрямована на тренування м'язів верхньої та середньої частини спини, таких як найширші м'язи спини (великі м'язи по обидва боки спини), ромбоподібні м'язи (м'язи між лопатками), середні та нижні трапецієподібні м'язи (м'язи, розташовані у верхній частині спини) та задні дельтоподібні м'язи (задня частина м'язів плеча). До другорядних м'язів належать біцепси (передня частина руки), брахіаліс (розташований під біцепсом) та брахіорадіаліс (м'яз на зовнішньому боці передпліччя). Ця вправа є чудовою альтернативою тяги на тренажері, оскільки її можна виконувати вдома або в будь-якому місці з мінімальним обладнанням.
Переконайтеся, що зберігаєте правильну техніку виконання вправи, щоб ефективно залучити цільові м'язи та запобігти травмам. Зосередьтеся на зведенні лопаток та не використовуйте інерцію під час виконання вправи.
