Недоліки техніки при плаванні здатні впливати на дихання та втому, а ще призводять до зайвого навантаження. Досвідчені тренери помічають навіть незначні помилки у плавців-початківців, і разом їх виправляють.
Щоб уникати помилок та навчитися правильно плавати у басейні, потрібно розуміти, що новачки саме роблять не так.
Бояться
Початківцям важко розслабитися у водному середовищі: вони напружуються та сильніше втомлюються. Розслабивши тіло, людина починає пливти на втіху: ноги й корпус допомагають балансувати, а руки — рухатися вперед.
Якщо не сповільнюватись між гребками, то можна відчути, як тіло ковзає по водній гладі. Коли новачки знаходять оптимальне положення у воді, то здатні пропливати довгі дистанції без підвищення пульсу.
Плавають без окулярів
Деякі спортсмени порівнюють занурення у басейн без окулярів із бігом без кросівок. Це реально, але некомфортно.
Окуляри допомагають бачити, куди плисти, а спортсмен думає не про очі, а про техніку. Аксесуар захищає від постійного контакту з водою, адже вона не дистильована, з різними домішками, які можуть викликати подразнення очей.
Неправильно дихають
Дихання є фундаментом: якщо людина видихає ротом, то робить серйозну помилку. Вдих необхідно виконувати через рот, а видих — через ніс, причому видих відбувається, поки голова ще занурена.
Коли голова підіймається над водою, відбувається "довидих" носом: так ви уникаєте попадання крапель у ніс і заощаджуєте енергію, тому що виконання і вдиху, і видиху над водою змушують занадто довго тримати голову над водою.
Забувають про розминку
Плавання — таке ж тренування, що й танці чи заняття у спортивному залі. Судоми трапляються частіше, ніж на суші, а у непідготовленої людини це може спричинити паніку.
Не варто забувати про легку розминку — махи руками та ногами, кругові обертання, стрибки.
Неправильно розташовуються у воді
Якщо плавати з піднятою головою над водою, то вже за 30 хвилин заболить шия. Щоб рятуватися від постійної напруги, доведеться періодично зупинятися та розминати шию.
Оптимальне розташування тіла – горизонтальне. Якщо спочатку перебувати в такому положенні страшно, на допомогу завжди прийде тренер, котрий суворо стежить за тим, чи правильно і комфортно ви плаваєте.
Здійснюють часті гребки
Плавці-початківці зазвичай беруть приклад з професійних спортсменів, які прискорюються перед фінішем. Але щоб збільшувати кількість гребків без сильних втрат енергії необхідно не втрачати техніку виконання. Це приходить із досвідом та практикою.
У недосвідчених часті гребки виглядають так, ніби вони луплять руками по воді. У результаті швидко втомлюються, і у них збивається дихання.
Спочатку вивчіть правильну техніку різних стилів, а вже після цього вчіться прискорюватися.
Помиляються у різних стилях плавання
- сильно згинає ноги в колінах;
- бовтає ногами з боку на бік;
-
не занурює руки на достатню глибину.
У стилі батерфляй слід стежити, щоб працював весь корпус, а ноги не слід висовувати з-під води. А плаваючи брасом, не слід надто широко працюють руками.
Декілька порад, щоб навчитися правильно плавати:
- Працювати над основами, а вже після ускладнювати завдання.
- На тренуваннях комбінувати вправи на витривалість, швидкість, дихання та техніку.
- Використовувати при необхідності додатковий інвентар — кистьові лопатки, дихальні трубки тощо.
- Тренуватись з тренером, щоб уникати помилок.
