Кросівки для трейлраннінгу призначені для бігу по ґрунтових, кам'яних, піщаних, глиняних та інших нерівних поверхнях. У цій темі розповім про нюанси та особливості цього взуття. А заразом допоможу підібрати кросівки, в яких можна безпечно й із задоволенням бігати по всьому, що не схоже на асфальт.
Особливості трейлових кросівок
Детальніше розберемося, чим кросівки для трейлраннінгу відрізняються від звичайних асфальтових:
- Підошва з протектором дозволяє більш впевнено рухатися по бруду, гравію та каменю.
- Захист ніг. Конструкція трейлового кросівка міцніша, ніж асфальтова. Це підвищує вагу кросівка, але дає захист від ударів об каміння та коріння. Верх більш стійкий до стирання.
- Трейлові кросівки не сильно фокусуються на контролі пронації, тому що стопа знаходиться в постійній адаптації до різної довжини кроку та постановки на різні поверхні під різними кутами. Зате такі кросівки запобігають надмірному обертанню стопи та її відхиленню вбік, у положення, при якому можливий вивих гомілковостопного суглоба.
Трейли бувають різні: типи кросівок
Тепер зрозуміло, навіщо потрібні спеціальні трейлові кросівки (це не маркетинг!). Але ж у різних місцях покриття дуже відрізняється: кам'яні стежки Карпат — це не парк з дрібним гравієм біля будинку. Тому я вирішила розповісти про різні типи трейлових кросівок для різних видів покриття.
Легкий трейл
Базові кросівки для пересіченої місцевості та парків, які стають першим вибором трейлраннера-початківця. Призначені для відносно однорідних поверхонь. Уявіть собі доріжки у парку, ліс біля будинку та втоптані ґрунти путівця.
Це взуття буде наближене за вагою та конструкцією до кросівок для бігу асфальтовою дорогою. Характеристики цієї категорії можна описати приблизно так:
- скромний захист від каміння та коріння;
- невелика вага (отже, буде легко підтримувати швидкий темп);
- Помірно жорстка конструкція (забезпечує стійке положення стопи);
- маленький протектор для зчеплення з утрамбованою та сухою поверхнею;
- амортизація варіюється від моделі до моделі.
Лісовий або більш суворий трейл
Такі кросівки створені для бігу лісовими стежками та бігу по гравію з великим камінням. Тобто майже скрізь, де немає асфальту. При бігу по бездоріжжю ця категорія кросівок, трохи універсальніша за попередню. А відрізняється такими деталями:
- захист пальців та стопи спеціальними пластинами;
- міцні матеріали зверху для захисту від гілок, каміння та коріння;
- еластична амортизація для поглинання ударів після приземлення на камені на крутих спусках;
- сильно виступаючий протектор, що дозволяє почуватись впевнено навіть за слизькі поверхні;
- міцна конструкція, спрямована на те, щоб утримувати та стабілізувати ногу на нестійких поверхнях.
Цілковите бездоріжжя
Якщо ви плануєте бігти туди, куди "звичайні смертні" бояться ступити, вам підійдуть кросівки для бездоріжжя. Вони мають такі особливості:
- більш еластичні матеріали (наприклад, підошва з пінополіуретану, а не піни EVA, яка використовується в більшості кросівок — і трейлових, і асфальтових);
- особлива стійкість до бокового скручування, суперстабільна постановка стопи; через сильну жорсткість можуть натирати, так що потрібно обов'язково приміряти перед покупкою;
- багато водонепроникних моделей (що не дивно – біг у таких кросівках передбачає штурм бродів та боліт).
Багато туристів та мандрівників купляють собі такі кросівки, щоб зменшити вагу свого екіпірування на кілька сотень грам. Ці кросівки справді можуть підійти для подібних занять, але з одним важливим застереженням: вони будуть швидко — набагато швидше за профільне взуття для мандрівок — розвалюватися.
Амортизація
Амортизація кросівок за останні роки пройшла цікавий шлях. Довгий час не було жодних нововведень, потім раптом з'явилися і стали популярні кросівки з плоскою підошвою і натуральною амортизацією (freerun тощо). Їм на зміну прийшло взуття протилежного виду — з величезною подушкою з піни не лише під п'ятою, а й у носовій частині. Зараз на ринку повно моделей з трьома типами амортизації – і одним проміжним.
- "Босоніж": взуття з плоскою підошвою (хоча і не настільки плоскою, як у кедів Converse). Таке взуття дозволяє краще відчувати поверхню, а також свою власну техніку та біомеханіку.
- Мінімальна амортизація: це взуття — хороший варіант для бігунів, які хочуть краще відчувати поверхню, але не хочуть відмовлятися від невеликого пом'якшення.
- Помірна амортизація: традиційні кросівки з достатньою кількістю піни, в яких комфортно бігати по ґрунту та кам'янистих трасах.
- Максимальна амортизація: має багато адептів і шанувальників. На їхню думку, таке взуття знімає навантаження із суглобів та зв'язок і навіть знімає втому м'язів. А ось опоненти стверджують, що надмірно великий і м'який пінний прошарок «краде» силу відштовхування, тим самим уповільнюючи бігуна (і навіть роблячи зв'язковий апарат слабким, знижуючи його адаптаційні здібності). Загалом, взуття з максимальною амортизацією потрібно самостійно обирати та приміряти.
Вибір дропу
Дроп — перепад від п'ятки до носка — безпосередньо пов'язаний із кількістю амортизаційної піни. Діапазон дропу в трейлових кросівках – від 0 до 12 мм (або більше – залежно від моделі).
- У кросівках типу «босоніж» дроп 0 мм.
- Взуття з мінімальною амортизацією має перепад від 0 до 4 мм.
- Дві інші категорії мають дроп від 4 мм і більше.
Зверніть увагу на взуття, в якому бігаєте зараз. Якщо у ньому ви почуваєтесь комфортно і не травмуєтеся, то, швидше за все, дроп там підходящий (або, принаймні, звичний). Вибір аналогічного дропу при виборі новомого взутті допоможе уникнути порушень біомеханіки.
Майте на увазі: навіть якщо ви купуєте ту саму модель взуття, вам потрібно перевірити цей параметр ще раз. Іноді бренди вносять зміни у характеристики тієї чи іншої моделі.
Якщо у вас немає бігового взуття, то як точка відліку підійде повсякденне взуття, кеди, черевики. Більшість такого взуття не має великого дропу. До цього ви, швидше за все, звикли, так що можете почати примірку бігового та трейлового взуття з моделей з маленьким дропом (але не з нульовим). Для того щоб зрозуміти що вам більше до вподоби та підходить з точки зору біомеханіки, необхідно пробігтись декілька разів у кросівках з плоскою підошвою, і у тих у яких помірна амортизація.
Плоске взуття сприяє більшому ударному навантаженню на передню та середню частину стопи. Це дає хорошу стійкість при постановці стопи, а також покращує баланс та задіює більше м'язів. Ця привабливо з точки зору біомеханіки деталь, залучає у біг "Босоніж" ентузіастів і любителів новинок в індустрії. Але потрібно розуміти: таке взуття підійде не всім, а багатьом взагалі може нашкодити через особливості будови опорно-рухового апарату, зв'язок і м'язів.
Якщо ви думаєте про те, щоб перейти на взуття з плоскою підошвою або взуття з мінімальною амортизацією, не поспішайте. Заплануйте кілька місяців перехідного періоду та будьте готові до деякого дискомфорту під час фізичної адаптації.
Але є і взуття з помірною та максимальною амортизацією з низьким дропом. Перехід від взуття з максимальною амортизацією з високим підбором до взуття з максимальною амортизацією з низьким підбором — нешвидкий процес і підходить далеко не всім. Це спричиняє деяку незручність і також потребує перехідного відрізка часу.
Посадка та відчуття від неї
Підбиваючи підсумки, посадка і відчуття кросівок на нозі важливіше за інші параметри, включаючи супінацію, дроп, рівень «трейловості». Впливати на посадку — або, як її ще називають, фіт — будуть форма і довжина склепіння стопи, об'єм стопи, довжина пальців і розташування кісточок пальців.
Колодка. Кожна марка робить свою особливу колодку, застосовуючи до розробки унікальні технології. Тому кросівки від фірми до фірми відрізняються посадкою саме через колодки. Добре було б примірятись до різних брендів.
Розмір ноги. Він змінюється протягом дня, він змінюється із віком. Найнадійніше виміряти довжину ноги сантиметровою стрічкою й орієнтуватися при виборі кросівки саме на довжину в міліметрах. Під час бігу пальці можуть розпухати та натиратися, і це потрібно враховувати при примірці.
Загальні фізичні властивості. Людям з високою вагою варто звернути увагу на більш захищене взуття з амортизацією. Худорляві, часто вибирають легше взуття. А тут хотілося б згадати про особливості опорно-рухового апарату: плоске та легке взуття не потрібне людям з проблемами у хребті та тазі (ударне навантаження у нього вище) тощо.
Оцінка та допомога зі сторони. У світі є тисячі моделей різних кросівок, а вам потрібно вибрати одну-дві пари. У хороших бігових магазинах консультанти й фахівці можуть допомогти визначити найбільш підходящу марку кросівок поглянувши на вашу стопу. Обов'язково розкажіть продавцеві про свої можливі захворювання та особливості: наприклад, плоскостопість, бурсит, підошовний фасціїт, біль у попереку тощо.
Щоб зрозуміти, що вам потрібно від трейлового взуття та трейлраннінгу в цілому, дайте відповідь на три запитання:
- Якою місцевістю я збираюся бігати?
- Яка ціль мого бігу?
- Які відстані я долатиму?
Вибір трейлових кросівок безпосередньо пов'язаний з маршрутом. З огляду на все вищесказане, ви напевно здогадалися, що вам підійде найбільше.
Місцевість. Якщо ви мешканець міста і щорічно виїжджаєте в гори, то вам навряд чи потрібна пара суворих трейлових кросівок. Підійде легка для регулярного бігу в найближчих до будинку локаціях.
З іншого боку, у снігову пору року взуття з потужним протектором і непромокаючим верхом підійде як тренувальна пара для бігу засніженими трасами (наприклад, лижними) і стежками в лісі. Можна сказати, що будь-якому трейлраннеру наших географічних широт потрібно дві пари трейлових кросівок: одна легка й одна екстремальніша. Ну і, звичайно, асфальтова пара.
Цілі та тренувальний обсяг. Тривалість забігу може вплинути на вибір взуття з точки зору дропу та амортизації: чим довша дистанція, тим захищеніші та пружніші кросівки мають бути. Складно пробігти кам'янистий та змішаний ультратрейл у плоских та жорстких кросівках.
З іншого боку, досвідчені бігуни трейлових забігів тривалістю до кількох годин, можуть вибрати легкі та плоскі кросівки, «трейлові марафонки». Але вони можуть собі це дозволити за рахунок сильних ніг та досвіду проходження таких дистанцій. Для тих хто тільки починає займатися трейловим бігом, я рекомендую усереднену по ряду вищезгаданих параметрів пару з середнім дропом і амортизацією.
Критерії, за якими ви вибираєте взуття, змінюватимуться з досвідом та «набігом» у кілометрах та амбіціями. Щодо дизайну — вирішувати тільки вам!