- Якщо я ходитиму в зал, я схудну? Все залежить від того, чого прагнеш. Можна схуднути, якщо не їсти, але схуднути разом з м'язами, так і не домігшись тієї форми, яку хочеш. Щоб досягти своєї мети, потрібно вибудовувати режим харчування та тренувань, стежити за режимом сну. Багато хто коли приходить у зал, не розуміє цього: тренується, у вихідні йде у відрив, а з понеділка починає усе заново. Потрібно грамотно перебудувати організм, а не бігти з залу через місяць, після початку тренувань, зі словами «у мене нічого не виходить!».
- Чи потрібне мені спортивне харчування? Зовсім необов'язково. Воно потрібне в тому випадку, якщо ви або не добираєте білка зі звичайної їжі, або тренуєтеся професійно. Якщо ви займаєтеся в залі для себе, щоб зняти стрес або бути у формі, то без спортивного харчування сміливо можете обійтися.
- Якщо дівчина працюватиме із залізом, вона зіпсує фігуру? Звичайно, ні. Коли м'язи отримують певне навантаження, жирова маса втрачається швидше. Якщо ви бігаєте на доріжці, ви худнете, але і м'язи зменшуються, і результату, якого вам хочеться, не буде. Тренування потрібно складати комплексно. Головне — робити все осмислено, знати міру та хоча б на початку, підключати тренера.
- Коли можна побачити перші результати? При правильному підході до тренувань, вже через місяць ви помітите результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показує, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, тренувань та відновлення, можна побачити результати вже за місць.
- Я почала ходити в зал і погладшала — чому? Це нормально, але багато хто цього не розуміє. Говорять «у мене скоро руки будуть, як у тебе!». Все просто — коли м'язи не отримують навантаження у повсякденному житті, то після початку тренувань, м'язова маса починає розвиватися, а м'язи, як відомо, набагато важчі за жир. Потрібно просто робити виміри: візуально ви зменшуватиметеся, а в перші місяці вага може збільшитися на два-три кіло. Ви не гладшаєте — об'єми падають. Озброюйтесь терпінням та сантиметровою стрічкою!
- Я набирав масу, але в якийсь момент вага перестала рости — чому? Не накручуйте себе, заспокойтеся та продовжуйте тренуватися у своєму режимі. Емоційна складова сильно впливає на тренування та їх результати. Будь-який стрес може спровокувати втрату ваги – одну годину не поспали, прийом їжі пропустили, понервували – запускається катаболізм і ви втрачаєте м'язи. Усі відповіді – у вас у голові. Тренування – це не постійний прогрес, будьте готові до цього.
- Чи можна «підкачати» лише попу або прес? Прохання тренувати окремо якісь м'язи надходять до мене від дівчат щодня. Запам'ятайте раз і назавжди — щоб був прогрес, треба працювати над усіма групами м'язів. Ми можемо зробити акцент на тому, що потрібно саме вам, але працювати доведеться над усім. Кожен другий ходить із горбатою спиною через сидячу роботу, а за місяць після занять люди, які спочатку не планували спеціально тренувати спину, розправляють плечі та чують компліменти. І тоді вже не виникає запитань «Чи потрібно тренувати спину, якщо хочу тільки попу підкачати?» — тому, що подобається результат.
- Чи можна ходити в зал і досягати результатів, не змінюючи режим харчування? Такі запитання я чую частенько. Багато хто готовий ходити у зал щодня, але при цьому хочуть їсти тортики. Простий приклад: два торти – це 10 тис. калорій. Якщо хочете худнути в такому «солодкому» режимі, потрібно витрачати 15 тис. ккал на день — а це просто нереально, тому що тренуватися доведеться близько 10 години на добу. Ніхто не змушує вас відмовлятися від солодкого: раз на десять днів можна дозволити собі так званий cheаt meal - з'їсти будь-яку страву. Зрозумійте, це не дієта, не тільки курка, гречка або зелень. Почніть з малого: лягайте вчасно спати, пийте воду замість кави та чаю, харчуйтеся часто, але малими порціями — поступово ви звикнете не їсти шкідливе і помітите результати. Не потрібно різко змінювати все і сприймати правильне харчування як тавро. Вводьте обмеження поступово і за два місяці повністю перебудуєтеся.
- Чи потрібний мені тренер? Безперечно. Ви не знаєте, як працюють м'язи. В не знаєте яка техніка виконання у тих чи інших вправах. Окрім тренера, ніхто не вкаже вам на помилки. Чому люди приходять у тренажерний зал, а за місяць йдуть? Бо виконують вправи неправильно, витрачають час, але не бачать результатів. Не всі мають гроші на тренера, але якщо ти приходиш у зал — візьми пару занять, щоб тобі пояснили хоча б техніку виконання базових вправ і написали індивідуальну програму. Якщо забули, як виконується вправа — підходьте до будь-якого тренера, не соромтеся.
- Як обрати тренера у тренажерному залі? Підійдіть до питання як вибрати фітнес тренера серйозно, адже це ваше здоров'я, гроші та зовнішній вигляд. При неякісній роботі тренера ви втратите перше, друге та третє. Ще можете собі заробити комплекси. Ну чи просто залишитеся з тим, що було, просто викинувши гроші на вітер. І, повірте, це найкращий варіант. Вибирайте тренера, який вам сподобався. Отже, як обрати фітнес тренера у тренажерному залі? Перше, що потрібно, це визначиться із залою, де займатиметеся. Вже там, на місці, дізнайтеся, хто з тренерів працює. Не соромтеся запитувати про освіту, досвід, постійних клієнтів. Ви можете дізнатися про тренерів на сайті клубу або залу, але живе спілкування все ж таки краще. Якщо всі зірки зійшлися, спробуйте потренуватись! Під час першого тренування, спостерігайте, наскільки доступно тренер пояснює інформацію, показує, як правильно виконувати вправи, контролює процеси – це головні показники того, що тренер профі, а не дилетант. Коли порозумієтеся, то тренер профі мотивуватиме вас, навчатиме, допомагатиме, позбавлятиме страхів і підійматиме настрій.
menu
menu
Меню