Мета цієї статті — дати вам усі знання, щоб ви дійсно подолали бар'єр, який заважає вам не тільки знизити вагу, а й увійти в режим спалювання жиру, а також залишатися в цьому режимі, аби домогтися гарних результатів швидко й надовго.
У більшості людей тіло функціонує на цукрі в крові, вони спалюють цукор, запасений у печінці, а їхній рівень енергії стрибає то вгору, то вниз. Вони не спалюють жир, але ж саме в жирі збережена вся енергія.
У худорлявої людини в середньому накопичено понад сто тисяч кілокалорій у формі жиру. Якщо ви зможете використовувати ці запаси весь час, то ваш рівень енергії буде незмінно хорошим.
Є безліч чинників, здатних впливати на метаболізм та здатність спалювати жир. Що більше ви контролюєте ці чинники, то більше можете контролювати свою здатність спалювати жир, прискорювати метаболізм, впливати на якість життя та рівень здоров'я.
Ось ці чинники:
- Генетика
- Вік
- Ваше оточення
- Ваша їжа
- Гормони
- М'язова маса
- Тренування
- Рівень стресу
- Нутрієнти
- Сон
- Час приймання їжі
- Приймання медичних препаратів
- Хімікати в їжі
- Швидкість метаболізму
- Резерв здоров'я
Який із цих факторів вам найважче контролювати? На цьому вам потрібно зосередитися. У вас є здатність впливати на кожен із цих пунктів. Той, на який ви не можете впливати — ваша слабкість. Хтось скаже, я не можу вплинути на гени. А ви чули про епігенетику? Вона стоїть вище за вашу генетику! Це все те в навколишньому середовищі, що ви можете контролювати. Наприклад, рівень стресу, який ви можете зменшити, змінивши своє оточення. Епігенетика може включати й ваш стан розуму, зміну ставлення до чогось. Це може бути зміна рівня стресу та зміна дієти. Всі ці фактори можуть допомогти вам контролювати ваші гени та використовувати їх для вдосконалення свого жироспалювання. Те саме можна сказати й про вік. Є чимало харчових продуктів, які дають змогу подовжити життя, знизити ризик смерті, мати молодший вигляд та бути молодшим усередині. Що краще ви контролюєте все це, то краще ви контролюєте спалювання жиру, свій метаболізм, рівень здоров'я та якість життя.
Як прискорити спалювання жиру
Ваше завдання навчити ваш організм використовувати жир як енергію. Ми називаємо це адаптацією до жиру. Тобто, коли ваш організм адаптований до використання як енергії не білків та вуглеводів, а жиру.
На цілковиту адаптацію організму до стабільного жироспалювання потрібно від одного до трьох місяців. Але цей процес можна прискорити. Розгляньмо список того, що дасть вам змогу зробити спалювання жиру швидшим, стабільнішим та постійнішим.
1. Тренуйтеся
Можливо, ви вже знаєте, що високоінтенсивне інтервальне тренування — це найкраще тренування для спалювання жиру. І можливо ви вже знаєте, що спринт — це один із найкращих видів такого тренування. А ще ви маєте знати, що силові тренування прискорюють метаболізм до двох діб після тренування. Тому найефективніший спосіб спалювання жиру — поєднання силових тренувань з високоінтенсивними інтервальними тренуваннями.
2. Налагодьте свій сон
Ми всі знаємо, що сон дуже важливий. Насправді багато жиру спалюється уві сні. Приймайте вітамін D3 з вітамінами K2 та B1 або харчові дріжджі перед сном. Вітамін D3 допомагає нормалізувати циркадні ритми, а вітамін B1 допомагає позбутися постійного рою думок у голові. Вітамін B1 є в харчових дріжджах, тож якщо приймати їх перед сном, сон обов'язково покращиться. Якщо ви хочете спалити більше жиру, вам потрібно спати трохи довше. Спробуйте поспати зайві 30-60 хвилин. А якщо у вас є можливість подрімати вдень, то це допоможе у величезній мірі підвищити вашу здатність спалювати жир. Досить подрімати всього 30 хвилин вдень, щоб ефективніше спалювати зайвий жир.
3. Знизьте рівень стресу
Це дуже важливий фактор, адже через стрес підвищується кортизол, а через кортизол підвищується інсулін, а інсулін, своєю чергою, перешкоджає спалюванню жиру. Можливо ви знаєте, що довгі прогулянки на природі дуже корисні, адже вони заспокоюють, ви відчуваєте більше простору та рівень стресу знижується. Тож вдавайтеся до тривалих прогулянок на природі, приймайте харчові дріжджі, виконуйте фізичну роботу по дому чи на вулиці. Це дасть вам змогу вийти зі стану постійного вирішування життєвих клопотів та допоможе перемикнути увагу на щось інше.
4. Вживайте яблучний оцет перед сном
Змішайте 100-170 мл води з однією столовою ложкою яблучного оцту й випийте приблизно за годину до сну. Як це допомагає спалювати жир? Оскільки оцтова кислота дуже сильно знижує здатність печінки виробляти цукор, вона уповільнює так званий глюконеогенез та допомагає знизити рівень цукру в крові. А в основі спалювання жиру — зниження інсулінорезистентності. Яблучний оцет тут може допомогти величезною мірою. Чимало людей скористалися цією простою порадою й після цього почали спалювати жир швидше. Обов'язково спробуйте!
5. Суворо дотримуйтеся дієти
Навіть невеликі відхилення від дієти можуть "обнулити" всі результати. Якщо ви піддаєтеся спокусі з'їсти що-небудь шкідливе та висококалорійне занадто часто, можливо, тому ви не спалюєте жир?
6. Вживайте продукти, багаті на нутрієнти
Дотримуйтеся здорової дієти з якісними продуктами, багатими на поживні речовини. Біологічно активні елементи потрібні організму для підтримки нормальної життєдіяльності. Додайте до свого раціону більше різноманітних овочів, ягід та морепродуктів.
Як дізнатися що адаптації до жиру досягнуто?
- Ви можете довше обходитися без їжі. У вас більше не виникає сильного голоду. Ваш апетит зникає.
- Вас більше не тягне на вуглеводи. А якщо у вас немає тяги до вуглеводів, вам дуже легко слідувати програмі харчування для схуднення. Якщо ж є потяг до вуглеводів, то неможливо дотримуватися програми харчування для жироспалювання. У цьому разі життя перетвориться на муки, а спокуса перекреслить будь-який прогрес.
- Рівень енергії не скаче туди-сюди, а став дуже стабільним та постійним. У вас буде більше енергії. Чому? Тому що ви отримуєте калорії, спалюючи жир, а жир більш ніж удвічі перевершує білки та вуглеводи за вмістом енергії. Тож спалюючи жир, тіло отримує більше енергії й робить це ефективніше. Зрозумійте, наші тіла створені для спалювання жиру, а не для постійного спалювання глюкози. Хоча дехто каже, мовляв, мозку потрібна глюкоза, але всю глюкозу, яка потрібна організму, може виробляти сам організм. Цей процес називається глюконеогенез. І це слово означає створення нової глюкози, при чому з інших джерел, таких як білки, жири, кетони. Тож глюкозу, яку споживає мозок, не обов'язково отримувати у формі їжі.
- У вас покращилася розумова діяльність. Інакше кажучи, посилюється концентрація уваги, зростає творчий потенціал, ви можете виконувати більше справ, вдосконалюється навіть здатність навчатися. Крім цього поліпшується настрій. Так, адаптація до жиру покращує настрій, зменшується депресія та тривожність.
- У вас підвищилася витривалість під час тренувань. Ваша здатність генерувати енергію та підтримувати певний рівень тренування підвищується, якщо ви адаптовані до жиру. Якщо ви не адаптовані до жиру, то під час тренування у вас швидко закінчується глюкоза, адже наші запаси глюкози не великі, тож під час тренування ви швидко вибиваєтеся з сил та відчуваєте стомлення. Адаптація до жиру дає змогу тренуватися довше й ефективніше.
- Ви краще спите. Потреба у сні знижується, не сильно, але ви помітите, що вам потрібно спати трохи менше. При цьому ви почуватиметеся бадьорими та енергійними.
