У цьому огляді ми розглянемо кілька вітамінно-мінеральних комплексів і розповімо, які з них краще приймати й чому.

Людський організм неймовірно потужний. Він здатний самостійно справлятися з різними захворюваннями та відновлюватися після захворювань.

Однак будь-якому організму потрібна підтримка у формі вітамінів та мінералів. Постійна й тривала їхня нестача може супроводжуватися негативними наслідками, наприклад, слабким імунітетом, підвищеною ламкістю нігтів та випадінням волосся, порушенням роботи шлунково-кишкового тракту.

При дотриманні правильного й різноманітного раціону, вживанні великої кількості овочів та фруктів, можна повністю задовольняти всі потреби організму вітамінами та мінералами. Але, погодьтеся, не завжди вдається підтримувати такий раціон.

На щастя, аптечні вітамінно-мінеральні комплекси можуть розв'язати проблему незбалансованого харчування. Головне вибрати відповідний. З вирішенням цього завдання я постараюся вам допомогти.

Топ-8 мультивітамінних комплексів

На сьогодні на ринку представлена велика кількість різних полівітамінних комплексів та БАДів. Я відібрала для вас 8 найкращих (на мій погляд).

Рейтинг складено виходячи з відгуків покупців, рекомендацій лікарів та фармакологів, співвідношення ціни, якості та складу комплексу, наявності протипоказань та наших особистих уподобань. Ґрунтуючись на наведених нижче рекомендаціях, ви зможете зрозуміти, які вітамінні добавки обрати.

Важливо: цей рейтинг не є інструкцією до дії. Для того, щоб правильно підібрати вітамінний комплекс, необхідно звернутися до лікаря. Не потрібно самостійно ставити собі діагнози та прописувати лікування.

1. Now Foods Daily Vits (Мультивітамінний комплекс Now Foods Daily Vits)

Комплекс полівітамінів, який чудово підходить для дорослих та підлітків. Країна виробник — США. Виготовляється в капсулах та таблетках.

Склад активних компонентів в 1 таблетці:

• Вітамін A (бета-каротин) - 1050 мкг RAE (117%)
• Вітамін C (аскорбінова кислота) - 60 мг (67%)
• Вітамін D2 (ергокальциферол) - 10 мкг (67%)
• Вітамін E (токоферол) - 15 мг (30 МО, 100%)
• Вітамін B1 (гідрохлорид тіаміну) - 1,5 мг (100%)
• Вітамін B2 (рибофлавін) - 1,7 мг (100%)
• Вітамін B3 (ніацин у формі нікотинаміду) - 20 мг (125%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 10 мг (200%)
• Вітамін B6 (піридоксин) - 2 мг (100%)
• Вітамін B7 (біотин) - 300 мкг (600%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 400 мкг (100%)
• Вітамін B12 (метилкобаламін) - 6 мкг (250%)
• Кальцій - 150 мг (15%)
• Залізо - 9 мг (50%)
• Йод - 150 мкг (100%)
• Магній - 75 мг (19%)
• Цинк - 15 мг (100%)
• Селен - 35 мкг (64%)
• Мідь - 1 мг (111%)
• Марганець - 2 мг (87%)
• Хром - 60 мкг (171%)
• Молібден - 35 мкг (78%)
• Калій - 40 мг (1%)
• Лютеїн - 100 мкг (2%)
• Лікопін - 100 мкг (2%)

Приймати вітаміни рекомендується після сніданку разом з їжею по 1 штуці на день, запиваючи великою кількістю рідини.

При купівлі полівітамінів Now Foods зверніть увагу на наявність захисної слюди та фольгованої мембрани на пакуванні.

Переваги мультивітамінного комплексу Now Foods Daily Vits:

• Повноцінний склад — в одній таблетці практично всі необхідні організмові вітаміни та мінерали;
• Добре підібрані пропорції — більшість вітамінів мають 100% від добової норми;
• Містить трішки лютеїну, корисного для зору;
• Кошерний продукт, не містить продуктів тваринного походження (підходить для веганів та вегетаріанців);
• Виробляється за стандартами GMP на окремій виробничій лінії, у цих вітамінах не можуть бути присутніми частинки сильних алергенів, наприклад горіхів або пшениці.

• Вартість вища за середню
• Таблетки великого розміру, важко ковтати;
• Не підходить для вагітних та жінок, котрі годують грудьми;
• Містить ревінь, через який цей вітамінний комплекс не рекомендується вживати в разі діареї або порушень у роботі шлунково-кишкового тракту.

2. Biotech USA One-a-day (Мультивітамінний комплекс Biotech USA One-a-day)

Країна-виробник — Угорщина. Виробляється у форматі жувальних та звичайних таблеток по 50, 65, 100 та 160 штук в пакуванні.

До складу 1 таблетки входять 12 вітамінів та 10 мінералів:

• Вітамін А (ретинол) - 1650 мкг (183%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 120 мг (134%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 10 мкг (67%)
• Вітамін Е (токоферол) - 20 мг (133%)
• Вітамін В1 (тіаміну мононітрат) - 3 мг (200%)
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 3 мг (200%)
• Вітамін B3 (ніацинамід) - 30 мг (188%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 10 мг (200%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 3 мг (177%)
• Вітамін B7 (біотин) - 15 мкг (30%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 400 мкг (100%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 9 мкг (375%)
• Кальцій - 120 мг (12%)
• Залізо - 17 мг (94%)
• Фосфор - 105 мг (8%)
• Йод - 150 мкг (100%)
• Магній - 100 мг (25%)
• Цинк - 15 мг (100%)
• Селен - 10 мкг (18%)
• Марганець - 4 мг (173%)
• Хром - 15 мкг (43%)
• Молібден - 15 мкг (33%)

Крім цього, до складу входять молочна сироватка, стеаринова кислота, стеарат магнію і фармацевтична глазур.

Виробник рекомендує приймати по 1 таблетці на день під час сніданку.

Переваги вітамінно-мінерального комплексу Biotech USA One-a-day:

• Повний набір вітамінів та мінералів у великих дозах, які необхідні активним людям;
• Прийнятна ціна.

• Через велику концентрацію вітамінів та мінералів цей комплекс не підходить людям з малорухомим способом життя та дітям;
• Не підходить для веганів (для несуворих вегетаріанців підходить);
• Складно застати в наявності у магазинах;
• У лінійці цих вітамінів немає маленького пакування на 30 таблеток, тобто взяти "на пробу" невелике пакування не вийде.

3. Universal Nutrition Daily Formula (Мультивітамінний комплекс Universal Nutrition Daily Formula)

Країна виробництва — США, виготовляється в капсулах та в таблетках.

Склад 1 таблетки:

• Вітамін А (бета-каротин) - 285 мкг RAE (32%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 60 мг (67%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 10 мкг (67%)
• Вітамін Е (токоферол) - 20 мг (133%)
• Вітамін K (фітонадіон) - 25 мкг (21%)
• Вітамін В1 (тіаміну мононітрат) - 1,5 мг (100%)
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 1,7 мг (113%)
• Вітамін B3 (ніацинамід) - 30 мг (188%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 10 мг (200%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 2 мг (118%)
• Вітамін B7 (біотин) - 15 мкг (30%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 330 мкг (83%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 6 мкг (250%)
• Кальцій - 170 мг (17%)
• Фосфор - 140 мг (11%)
• Йод - 5 мкг (3%)
• Магній - 35 мг (8%)
• Цинк - 4 мг (27%)
• Селен - 2,7 мкг (5%)
• Мідь - 1,8 мг (200%)
• Марганець - 925 мкг (40%)
• Хром - 1,9 мкг (5%)
• Пара-амінобензойна кислота - 2,5 мг
• Комплекс травних ферментів (папаїн, солодова діастаза, ліпаза) - 24 мг

Крім цього, у складі також присутні сироватка, фосфат калію, стеаринова кислота, стеарат магнію, фармацевтична глазур, молоко та соя.

Рекомендується приймати по 1 таблетці на день під час сніданку, не на порожній шлунок.

Переваги вітамінного комплексу Universal Nutrition Daily Formula:

• Відмінне співвідношення ціни та якості;
• Оптимальний склад, без завищених дозувань вітамінів;
• Невеликі таблетки, зручно ковтати;
• У складі присутні травні ферменти, завдяки чому покращується засвоюваність та знижується ймовірність виникнення проблем зі шлунково-кишковим трактом;
• Комплекс вироблено за стандартами GMP - за якість та безпеку можна не турбуватися.

• Не підходить для суворих вегетаріанців (веганів), оскільки містить молоко;
• Можуть бути присутніми ознаки продуктів-алергенів (горіхів, морепродуктів), тож людям, що страждають на алергію, слід вживати з обережністю;
• Не підходить для осіб молодше 18 років;
• Виробник звертає увагу на те, що цей вітамінний комплекс "містить інгредієнти, які можуть чинити негативний вплив на репродуктивну систему". Щоправда, які саме інгредієнти, він не вказує.

4. Solgar Multi I (Мультивітамінний комплекс Solgar Multi I)

Вміст вітамінів та мінералів у 1 таблетці:

• Вітамін A (бета-каротин) - 4,5 мг (83%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 80 мг (89%)
• Вітамін D2 (ергокальциферол) - 5 мкг (33%)
• Вітамін Е (альфа-токоферол) - 12 мг (80%)
• Вітамін В1 (тіаміну мононітрат) - 1,1 мг (73%)
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 1,4 мг (82%)
• Вітамін B3 (ніацин) - 16 мг (100%)
• Вітамін B4 (холін) - 30 мг (6%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 6 мг (120%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 1,4 мг (70%)
• Вітамін B7 (біотин) - 50 мкг (100%)
• Вітамін B8 (інозитол) - 60 мг (12%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 200 мкг (50%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 2,5 мкг (104%)
• Вітамін P (рутин) - 25 мг (10%)
• Кальцій - 120 мг (12%)
• Залізо - 2,5 мг (14%)
• Йод - 150 мкг (100%)
• Магній - 60 мг (15%)
• Цинк - 10 мг (67%)
• Селен - 25 мкг (45%)
• Мідь - 1 мг (111%)
• Марганець - 1 мг (43%)
• Хром - 25 мкг (71%)
• Бор - 500 мкг (25%)
• Бетаїн - 25 мг
• Гесперидин - 5 мг
• Комплекс цитрусових біофлавоноїдів - 25 мг
• Суміш трав (люцерна, петрушка, жеруха звичайна, плоди шипшини та ацероли) - 4 мг

Полівітаміни Solgar Multi I призначені для дорослих та підлітків від 14 років, вживати їх необхідно 1 раз на день під час вживання їжі.

Переваги вітамінного комплексу Solgar Multi I:

• Підходить для вегетаріанців та веганів;
• Максимальний (порівняно з конкурентами) вітамінно-мінеральний профіль;
• Хороші дозування вітамінів з урахуванням засвоюваності та добової/адекватної норми вживання;
• Під час виробництва використовують якісні рослинні компоненти, тому, судячи з відгуків покупців, Solgar Multi I не викликає ні нудоти, ні алергічних висипань на шкірі.

• Основний мінус - ціна. Вона значно вища, ніж в інших полівітамінів. Якщо брати зі знижкою, то це однозначно один із найкращих вітамінних комплексів;
• Досить великий розмір таблетки (з фалангу пальця);
• Не підходить для дітей;
• Містить невелику кількість харчової добавки E171 (діоксид титану).

5. Vitrum Plus

Колись випускали ще й в упаковках по 100, 120 і 130 штук, але зараз їх у продажу немає.

Склад активних компонентів в 1 таблетці:

• Вітамін А (ретинол) - 1,72 мг (191%)
• Вітамін C (аскорбінова кислота) - 60 мг (67%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 10 мкг (67%)
• Вітамін E (токоферол) - 13,5 мг (90%)
• Вітамін K1 (фітонадіон) - 25 мкг (21%)
• Вітамін B1 (тіаміну мононітрат) - 1,5 мг (100%)
• Вітамін B2 (рибофлавін) - 1,7 мг (100%)
• Вітамін B3 (ніацинамід) - 20 мг (125%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 10 мг (200%)
• Вітамін B6 (піридоксин) - 2 мг (100%)
• Вітамін B7 (біотин) - 30 мкг (60%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 400 мкг (100%)
• Вітамін B12 (ціанокобаламін) - 6 мкг (250%)
• Кальцій - 162 мг (16%)
• Залізо - 16 мг (89%)
• Фосфор - 125 мг (10%)
• Йод - 150 мкг (100%)
• Магній - 100 мг (25%)
• Цинк - 15 мг (100%)
• Селен - 25 мкг (45%)
• Мідь - 2 мг (222%)
• Марганець - 2,5 мг (109%)
• Хром - 25 мкг (71%)
• Молібден - 25 мкг (56%)
• Ванадій - 10 мкг (67%)

Таблетки призначені для дорослих, дітям давати тільки за рекомендацією лікаря.

Приймати вітамінний комплекс Вітрум Плюс потрібно 1 раз на день по 1 таблетці під час їжі. Рекомендований виробником курс - 2-3 тижні. Перерва між курсами - мінімум 1 місяць.

Переваги комплексу вітамінів Vitrum Plus:

• Хороший склад (13 вітамінів та 12 мінералів);
• Містить вітамін K (хоч і в невеликій кількості), який рідко зустрічається в інших комплексах;
• Нормальні дозування - комплекс підходить для профілактики та як добавка до більш-менш хорошого раціону харчування.

• Ціна завищена. Ті ж Now Foods Daily Vits коштують щонайменше стільки ж (дешевше у 2-3 рази), а за якістю кращі;
• Виробник вказує на пакуванні некоректні цифри рекомендованого добового споживання вітамінів і тим самим вводить споживачів в оману. Наприклад, на упаковці зазначено, що 0,01 мг вітаміну D3 - це 200% від добової норми. Насправді добова норма - 0,015 мг, тобто в одній таблетці Вітрум Плюс тільки 67% від добової норми вітаміну D3;
• Оболонка містить невелику кількість діоксиду титану (харчова добавка E171), який порушує роботу кишківника і може стати причиною виникнення раку.

6. Центрум від A до Zn

Біологічно активна добавка до їжі, додаткове джерело вітамінів та мінералів. Виробник - Pfizer, Італія. Виробляється в таблетках без оболонки, упаковка 30 штук.

Раніше випускалися також у форматі 60 таблеток в упаковці, але нині зняті з виробництва.

Вміст активних компонентів в 1 таблетці:

• Вітамін А (25% бета-каротин, 75% ретинол) - 800 мкг (89%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 100 мг (111%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 5 мкг (33%)
• Вітамін Е (токоферол) - 15 мг (100%)
• Вітамін К1 (фітонадіон) - 30 мкг (20%)
• Вітамін В1 (тіаміну мононітрат) - 1,4 мг (93%)
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 1,75 мг (103%)
• Вітамін B3 (нікотинамід) - 20 мг (125%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 7,5 мг (150%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 2 мг (100%)
• Вітамін B7 (біотин) - 62,5 мкг (125%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 200 мкг (50%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 2,5 мкг (104%)
• Кальцій - 162 мг (16%)
• Залізо - 5 мг (28%)
• Фосфор - 125 мг (10%)
• Йод - 100 мкг (67%)
• Магній - 100 мг (25%)
• Цинк - 5 мг (33%)
• Селен - 30 мкг (55%)
• Мідь - 500 мкг (56%)
• Марганець - 2 мг (87%)
• Хром - 40 мкг (114%)
• Молібден - 50 мкг (111%)

Вітаміни призначені для дорослих, рекомендована доза - 1 таблетка на день. Приймати під час їжі.

Переваги вітамінного комплексу Centrum:

• Добре збалансований склад - загалом 24 активні речовини у адекватних дозуваннях;
• Виготовляються під контролем відомого виробника, тож можна не турбуватися за якість.

• Основний мінус Центрума - ціна. За ці ж гроші можна придбати більш якісні та натуральні вітаміни;
• Також у складі присутні барвники, що не критично, але не дуже добре.

7. Multi-tabs Classic Plus

Виробник - Pfizer, Італія. Виробляють у формі драже в упаковках по 30 або 90 штук.

В 1 таблетці міститься 13 вітамінів та 8 мінеральних речовин:

• Вітамін А (ретинол) - 400 мкг (44%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 80 мг (89%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 5 мкг (33%)
• Вітамін Е (токоферол) - 12 мг (80%)
• Вітамін K1 (форма не вказана) - 75 мкг (63%)
• Вітамін В1 (тіаміну нітрат) - 870 мкг (58%)
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 2,5 мг (147%)
• Вітамін B3 (ніацин) - 16 мг (100%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 6 мг (120%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 1,15 мг (58%)
• Вітамін B7 (біотин) - 50 мкг (100%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 200 мкг (50%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 2,5 мкг (104%)
• Залізо - 10 мг (56%)
• Йод - 150 мкг (100%)
• Магній - 75 мг (19%)
• Цинк - 10 мг (67%)
• Селен - 55 мкг (100%)
• Мідь - 1 мг (111%)
• Марганець - 2 мг (87%)
• Хром - 40 мкг (114%)

Вітамінно-мінеральний комплекс призначений для дорослих віком від 18 років. Дозування вітамінів у таблетках невелике, тож за погодженням лікаря можна приймати й у більш ранньому віці.

Переваги Multi-tabs Classic Plus:

• Адекватна концентрація активних речовин, при дотриманні дозування немає ризику отримати гіпервітаміноз;
• Підходить для всієї родини;
• Містить усі необхідні вітаміни.

• Коштують дорожче аналогів.
• Мала кількість мінералів у складі;
• Не підходить для строгих веганів (містить желатин);
• Містить сахарозу та діоксид титану.

8. Супрадин

Завершує список вартих уваги вітамінно-мінеральних комплексів повноцінний полівітамінний препарат, призначений для лікування та профілактики авітамінозу.

Виробник - Bayer, Німеччина. Виробляється у двох видах: драже та шипучі таблетки. Склад ідентичний, відмінності тільки в способі приймання та допоміжних речовинах. Хоча за відгуками драже діють краще, ніж шипучки.

В 1 таблетці міститься 12 вітамінів та 8 мінеральних речовин:

• Вітамін А (ретинол) - 3333 МО (1 мг, 111%)
• Вітамін С (аскорбінова кислота) - 150 мг (166%)
• Вітамін D3 (холекальциферол) - 500 МО (12,5 мкг, 83%)
• Вітамін Е (токоферол) - 10 мг (67%)
• Вітамін В1 (тіаміну мононітрат) - 20 мг
• Вітамін В2 (рибофлавін) - 5 мг (294%)
• Вітамін B3 (нікотинамід) - 50 мг (312%)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота) - 11,6 мг (232%)
• Вітамін В6 (піридоксин) - 10 мг (500%)
• Вітамін B7 (біотин) - 250 мкг (500%)
• Вітамін B9 (фолієва кислота) - 1 мг (250%)
• Вітамін В12 (ціанокобаламін) - 5 мкг (208%)
• Кальцій - 51,3 мг (5%)
• Залізо - 10 мг (56%)
• Фосфор - 23,8 мг (2%)
• Магній - 21,2 мг (5%)
• Цинк - 500 мкг (3%)
• Мідь - 1 мг (111%)
• Марганець - 500 мкг (2%)
• Молібден - 100 мкг (222%)

Таблетку необхідно приймати 1 раз на день під час їжі, запиваючи достатньою кількістю води. Курс лікування або профілактики становить 1-2 місяці, повтор курсу призначається фахівцем.

Переваги мультивітамінного комплексу Supradyn:

• Упаковки різних об'ємів - від 10 до 60 таблеток, можна придбати невелику кількість на 1-2 тижні;
• Шипучі таблетки зручно приймати;
• Підходить як дорослим, так і дітям з 12 років;
• Допускається приймання Супрадину під час вагітності та годування грудьми, але тільки після узгодження з лікарем.

• Висока ціна;
• Неповноцінний склад - відсутні вітаміни B1 та K, а також чимало мінералів;
• Величезні дозування вітамінів, що в кілька разів перевищують добову норму. При тривалому прийомі Супрадину може розвинутися гіпервітаміноз;
• Смішні дозування мінеральних речовин;
• У складі оболонки драже є харчовий барвник, невелика кількість цукру та солі, а також діоксид титану, про шкоду якого згадувалося вище;
• Через велику концентрацію вітамінів групи B є ймовірність фарбування сечі в яскраво-жовтий колір. Це нешкідливо, але варто враховувати.

Як правильно обрати комплекс вітамінів

Не поспішайте бігти в аптеку за вітамінами, якщо у вас раптом почало випадати волосся або ламкі нігті. Зовнішні недоліки можуть бути проявами абсолютно будь-яких захворювань, тому насамперед потрібно звернутися до лікаря, здати необхідні аналізи та з'ясувати, в чому проблема. Тільки спираючись на результати аналізів можна точно визначити, які вітаміни вам необхідно приймати та чи потрібно взагалі.

Вітамінні комплекси будуть корисні тільки в разі нестачі вітамінів в організмі. Якщо ви прийматимете вітаміни, яких і так достатньо у вашому раціоні, то є ймовірність розвитку гіпервітамінозу (надлишок вітамінів в організмі). Цей стан не менш небезпечний, ніж гіповітаміноз (нестача вітамінів).

Вибираючи вітамінний комплекс, звертайте увагу на склад. Віддавайте перевагу комплексам, у яких містяться вітаміни в натуральній формі (наприклад, вітамін A у формі бета-каротину, а не ретинол ацетату). Натуральні вітаміни краще засвоюються організмом.

Якщо ви займаєтеся спортом, ведете активний спосіб життя, або піддаєтеся сильним розумовим та психічним навантаженням, то обирайте вітамінний комплекс із підвищеними дозуваннями вітамінів. В іншому разі беріть комплекс із невеликими дозами активних речовин, особливо якщо ви дотримуєтеся повноцінного раціону харчування.

Також зверніть увагу на форму виготовлення. Таблетки природного кольору кращі за яскраві глазуровані драже. Оболонка драже, найчастіше, містить нездорові компоненти: цукор, барвники, алергени тощо.

Як та коли приймати вітаміни та мінеральні речовини

Важливим фактором під час прийому вітамінів є час їхнього прийому. Одні краще пити на голодний шлунок, інші - вживати разом з їжею. Від того, наскільки правильно людина приймає вітаміни, залежить ефективність їхнього впливу на організм.

Розберімося, які вітаміни та мінерали як і в який час краще вживати:

• Вітаміни А, D, Е, Е, К і N є жиророзчинними, тому щоб вони засвоїлися, пити їх потрібно під час прийому їжі, яка містить жири. Жиророзчинні вітаміни, за винятком вітаміну D, можна приймати в будь-який час дня. Вітамін D не можна пити ввечері, оскільки він блокує вироблення мелатоніну і може порушити ваш сон.
• Вітаміни C, P, U та групи B - водорозчинні. Приймати їх потрібно запиваючи великою кількістю води.
• Не можна вживати водорозчинні вітаміни разом із великою кількістю жирів, оскільки вони перешкоджають всмоктуванню цих вітамінів. При цьому вітаміни B та C не варто приймати на голодний шлунок, інакше вони можуть спричинити нудоту або печію. Виняток становить вітамін B12 - його краще приймати натщесерце.
• Кальцій можна приймати в будь-який час дня. Однак не варто поєднувати вживання кальцію, міді та цинку, оскільки останні здатні блокувати дію кальцію, його вживання буде марним.
• Магній найкраще приймати з їжею рівномірно протягом дня, оскільки одноразовий прийом великих доз магнію може викликати діарею. Не рекомендується вживати великі дози магнію одночасно з кальцієм - вони можуть заважати засвоєнню один одного. При цьому важливо дотримуватися добового балансу кальцію та магнію в пропорціях 2:1 (тобто на 300 мг магнію потрібно вжити 600 мг кальцію).
• Цинк краще вживати під час приймання їжі. На порожній шлунок він може викликати нудоту. Не варто поєднувати прийом цинку з кальцієм або залізом, оскільки вони блокують його (цинку) засвоєння.
• Залізо потрібно приймати вранці, натщесерце, окремо від кальцію та вітаміну E.
• Коензим Q10 краще приймати під час сніданку, оскільки він сприяє підвищенню працездатності, а засвоюється краще разом з їжею. На ніч пити коензим не рекомендується - він може негативно позначитися на якості сну.

Не складно здогадатися, що, приймаючи полівітамінні добавки, дотриматися всіх цих рекомендацій неможливо. Вони мають сенс тільки якщо ви приймаєте кожен вітамін і мінерал окремо.

Але за підсумком можна зробити такий висновок: приймати мультивітамінний комплекс краще вранці під час або після сніданку, який містить невелику кількість жирів (наприклад, з одного-двох яєць), та запиваючи склянкою води.

Якщо у вас є інша думка з цього приводу - поділіться нею в коментарях!