Жіноча фігура має неймовірно різноманітні форми. Як знання про типи статури жінок вам допоможе? Дуже просто! Дізнайтеся, до якого типу належить ваша фігура, і як вам слід займатись фітнесом.

Будь-хто, хто коли-небудь займався фітнесом, може сказати, що універсальної програми, яка підходить усім, просто не існує. Більшість жінок мають такі частини тіла, об'єм яких їм хотілося б зменшити, і такі, яким хотілося б додати об'ємів або поліпшити їх форму.

З урахуванням всієї суперечливої ​​інформації, яка перебуває у вільному доступі, досить легко заплутатись у розумінні, як правильно тренуватися відповідно до потреб свого тіла. Якщо це трапилося і з вами, не засмучуйтесь, існує розв'язання вашої проблеми. Визначення типу вашої фігури допоможе вам підібрати потрібну програму тренувань.

Статура жінки є прямим результатом генетики, а також способу життя. Ви поєднуєте у собі риси своїх батьків, бабусь, дідусів та інших предків. Як правило, у ваших силах змінити фігуру за власним бажанням. Таке перетворення стає можливим завдяки зміні способу життя, а саме оптимізації харчування та фізичної активності.

Основні типи статури жінок

Усього існує 6 основних типів жіночої фігури.

1. «Ложка»

Жіноча фігура типу "ложка" також відома як "груша". У власниць такої фігури зайва вага відкладається в нижній частині тіла, тобто на ногах, стегнах та сідницях, у той час, як об'єм талії та розмір грудей невеликі. Збалансувати таку статуру можна шляхом розширення ширини плечей та спини.

Кардіо для такого типу фігури має активно залучити нижню частину тіла, щоб жінка могла позбутися зайвої ваги у проблемних зонах. Відповідно, найкращими різновидами кардіо-активності в цьому випадку є ходьба, обертання педалей велотренажера або заняття на еліпсоїді. Уникайте використання степера, оскільки цей тренажер може сприяти збільшенню обсягу м'язів ніг.

Щоб побудувати збалансовану та гармонійну статуру, зосередьтеся на збільшенні ваги обтяжень у жимах для плечей, підйомах гантелей через сторони та тягах верхнього блоку до грудей.

Кількість повторень у вправах для верхньої частини тіла має бути невеликою, в діапазоні 6-8. Присідання краще виконувати з вагою від легкої до помірної та виконувати більше розгинання ніг у тренажері та випадів.

Кількість повторень у вправах на ноги – 12-17.

2. «Перевернутий трикутник»

Статура жінки V-подібної форми також відома як «перевернутий трикутник». У власниць такої фігури плечі на п'ять, а то й більше сантиметрів ширші, ніж стегна. У них зазвичай великий бюст, вузькі стегна та худі ноги. Збалансувати таку статуру можна за допомогою розвитку мускулатури нижньої частини тіла.

Степер допоможе вам спалювати калорії та збільшити обсяг м'язів ніг. Бігова доріжка, встановлена ​​під нахилом, також підійде, а ось використання еліптичного тренажера жінкам з такою фігурою краще уникати, тому що він досить сильно «сушить» м'язи ніг.

Для збільшення м'язової маси ніг зосередьтеся на тренуванні стегон. Основою тренінгу мають бути такі важкі базові вправи, як присідання, жим ногами та станова тяга із прямими ногами. Такі вправи як розгинання ніг на тренажері сидячи та випади, добре підходять для завершення тренування. Займайтеся з вагами від помірних до тяжких, з невисокою кількістю повторень у діапазоні 8-10.

3. «Прямокутник»

Н-подібна фігура також відома як прямокутник. Жінка з такою фігурою має спортивну статуру, але має широку талію і плечі, їй не вистачає симетрії. Тим, хто має Н-подібну фігуру, слід спрямувати зусилля на відновлення симетрії шляхом звуження талії.

Кардіотренінг повинен бути спрямований на просушування верхньої частини тіла і досягнення проявів симетрії. Для цієї мети відмінно підходить бігова доріжка, встановлена ​​під нахилом, та степер.

Для досягнення збалансованої статури необхідне правильне тренування нижньої частини тіла, щоб підтягнути її розвиток до рівня плечей, які у власниць фігури «прямокутник» досить широкі. Основу вашого тренінгу повинні становити присідання, жим ногами та станова тяга із прямими ногами. Розгинання ніг у тренажері сидячи та випади виконуйте наприкінці тренування. Використовуйте помірні та важкі ваги, вправи виконуйте у діапазоні 8-10 повторень.

4. «Лінійка»

Об'єм грудей, талії та стегон у власниць типу жіночої фігури «лінійка» практично однаковий. Як правило, вони стрункі, мають швидкий обмін речовин і важко набирають вагу.

Кардіо має бути зведене до мінімуму, краще використовувати степер.

Тренування мають бути короткими та інтенсивними. Кожну групу м'язів слід опрацьовувати раз на тиждень. Основну увагу слід приділити інтенсивності та побудові симетрії за допомогою правильного тренінгу мускулатури плечей, спини та ніг. Виконуйте важкі базові вправи, такі як відтискання, жим лежачи, жим для плечей, тяга верхнього блоку до грудей, присідання, станові тяги і т. д. Акцент потрібно зробити на збільшенні м'язової маси, тому дотримуйтесь кількості повторень в діапазоні 6-8.

5. «Пісочний годинник»

Тип статури жінки — «пісочний годинник», також відомий як «вісімка», є генетично обдарованим. Об'єм грудей та стегон у них практично однаковий, а обсяг талії сантиметрів на 20-30 менше. Це ідеальна модельна фігура. Якщо володарка такої фігури набирає вагу, вона розподіляється по тілу рівномірно. Відповідно і при схудненні вага втрачається рівномірно з усього тіла.

Кардіо має бути збалансоване з тренінгом з обтяженнями. Будь-який різновид кардіо підійде, головне — різноманітність.

Це найбільш відповідний тип статури для бодибілдингу та фітнесу. Програма тренувань має бути збалансованою, вправи мають змінюватись. Багато хто зазначає, що найбільш продуктивним є зміна програми тренувань кожні 6-8 тижнів, це включає і зміну діапазону повторень.

6. «Овал»

Жінки з фігурою «овал», також відомої як «яблуко», зазвичай середнього зросту або нижче, з великим бюстом, мають стрункі ноги та набирають зайву вагу, як правило, в середній частині тіла.

Монотонне кардіо, наприклад, на біговій доріжці з нахилом або степер, буде сприяти загальному схудненню. Еліптичного тренажера слід уникати, оскільки він надто «сушить» ноги.

У пріоритеті має бути тренінг м'язів ніг, щоб збалансувати їх розвиток із верхньою частиною тіла. Виконуйте більше присідань, жимів ногами та станових тяг з прямими ногами. Дотримуйтесь кількості повторень у діапазоні 6-8-10.