Мушля лежачи на боці — це легка ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування середнього сідничного м'яза (знаходиться у верхній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання стегна) та малого сідничного м'яза (знаходиться під середнім сідничним м'язом, відповідає за відведення стегна). До вторинних м'язів належать напружувач латеральної фасції (розташований у верхній зовнішній частині стегна, відповідає за відведення стегна) та великий сідничний м'яз (розташований на сідницях, відповідає за розгинання стегна та зовнішнє обертання). Стабілізуючим м'язом під час виконання цієї вправи є квадрицепс (розташований у передній частині стегна, відповідає за розгинання ноги в коліні).
Ця фізична вправа є ефективним способом зміцнення сідничних м'язів, зокрема, середнього та малого сідничних м'язів, необхідних для стабільності стегна та виконання бічних рухів. Збереження контрольованого руху та належної техніки виконання вправи є важливим фактором забезпечення ефективності вправи та запобігання можливим розтягненням або травмам. Ця вправа корисна для покращення стабільності стегна, м'язового балансу та сили нижньої частини тіла. Враховуючи її ізолюючий характер, вона є чудовим доповненням до тренувань на нижню частину тіла або сідничні м'язи.
