Відведення ноги лежачи на боці — це ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування м'язів, що відводять стегно, а саме: середнього сідничного м'яза (знаходиться у верхній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання стегна) та малого сідничного м'яза (знаходиться під середнім сідничним м'язом, відповідає за відведення стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють напружувач латеральної фасції (розташований у верхній зовнішній частині стегна, відповідає за відведення стегна) та великий сідничний м'яз (розташований у сідницях, відповідає за розгинання стегна та зовнішнє обертання). М'язи-стабілізатори - це м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, розташовані вздовж хребта, відповідають за розгинання хребта та підтримання постави) та прямі м'язи живота (розташовані в передній частині живота, відповідають за згинання тулуба).
Ця фізична вправа призначена для зміцнення відвідних м'язів стегна, які відіграють важливу роль у стабільності та стійкості стегна та збереження ним рівноваги. Відведення ноги вбік забезпечує цілеспрямоване тренування цих м'язів, покращуючи стабільність стегна, м'язовий баланс та загальну силу нижньої частини тіла. Підтримка контрольованих рухів та належної техніки виконання вправи є ключовим фактором її ефективності та запобігання травмам, як і завжди. Ця вправа може стати чудовим доповненням до тренування нижньої частини тіла або сідничних м'язів.
