Відведення стегна з еспандером сидячи — це ізолююча вправа середнього рівня складності, спрямована, насамперед, на тренування середнього сідничного м'яза (розташованого у верхній зовнішній частині сідниць, що відповідає за відведення та обертання стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють напружувач латеральної фасції (розташований у верхній зовнішній частині стегна, відповідає за відведення стегна). Мязи стабілізатори - це великі сідничні м'язи (розташовані в сідницях, відповідають за розгинання стегна та зовнішнє обертання), квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання коліна) та підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна, відповідають за згинання коліна та розгинання стегна).
Ця фізична вправа, виконується в положенні сидячи, з використанням гумки для створення додаткового ефекту опору, що сприяє зміцненню сідничних м'язів та зовнішньої поверхні стегон. Виконуючи вправу, важливо зберігати контрольований рух, утримуючи тіло рівним та стабільним, рухаючи ноги назовні, долаючи опір. Це забезпечить ефективне тренування та допоможе уникнути перенапруження або травм. Відведення стегна сидячи з еспандером покращує загальну стабільність стегна, м'язовий баланс та силу нижньої частини тіла, що робить його чудовим доповненням до тренувань нижньої частини тіла або сідниць.
