Ходьба приставними кроками з гумкою — це ізолююча вправа середнього рівня складності, спрямована насамперед на тренування середнього сідничного м'яза (розташованого у верхній зовнішній частині сідниць, що відповідає за відведення та обертання стегна). Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють великий сідничний м'яз (розташований у сідницях, відповідає за розгинання стегна та зовнішнє обертання) та напружувач латеральної фасції стегна (розташований у верхній зовнішній частині стегна, відповідає за відведення стегна). М'язи-стабілізатори - це квадрицепси (розташовані в передній частині стегна, відповідають за розгинання коліна) та підколінні м'язи (розташовані в задній частині стегна, відповідають за згинання в коліні та розгинання стегна).
Ця фізична вправа забезпечує цілеспрямоване зміцнення сідничних м'язів та зовнішньої поверхні стегон, а для додавання елементу складності використовується гумка опору. Дуже важливо зберігати контрольований рух, утримуючи тіло стабільним та рівним, коли виконується крок убік. Це забезпечить максимальну ефективність вправи та допоможе уникнути перенапруження або травм. Ця вправа може бути корисною для покращення загальної стабільності стегна, м'язового балансу та сили нижньої частини тіла. Враховуючи її ізолюючий характер, вона є чудовим доповненням до тренувань нижньої частини тіла або сідниць.
