Мушля з гумкою — це помірно складна ізолююча вправа, спрямована насамперед на тренування середнього сідничного м'яза (розташованого у верхній зовнішній частині сідниць, відповідає за відведення та обертання стегна). Другорядні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, охоплюють великий сідничний м'яз (розташований у сідницях, відповідає за розгинання стегна та зовнішнє обертання) та напружувач латеральної фасції стегна (розташований у верхній зовнішній частині стегна, відповідає за відведення стегна). М'язи-стабілізатори - це чотириголовий м'яз стегна (розташований у передній частині стегна, відповідає за розгинання коліна).
Ця фізична вправа забезпечує цілеспрямоване зміцнення сідничних м'язів та зовнішньої поверхні стегон, з використанням гумки для додавання елементу складності. Дуже важливо зберігати контрольований рух, утримуючи тіло стабільним та рівним, під час розведення колін, наче мушля. Це забезпечить ефективність вправи та допоможе уникнути перенапруження або травм. Ця вправа може бути корисною для покращення загальної стабільності стегон, м'язового балансу та сили нижньої частини тіла. Враховуючи її ізолюючий характер, вона є чудовим доповненням до тренувань на нижню частину тіла або сідничні м'язи.
