Жим гантелей Арнольда широким хватом — це різновид класичного жиму Арнольда, для тренування плечей, в першу чергу передніх та бічних дельтоподібних м'язів, а також трицепсів та верхньої частини спини. Ця вправа виконується з широкою постановкою рук, що збільшує акцент на бічні дельтоподібні м'язи. Включення жиму гантелей Арнольда широким хватом у програму тренувань допоможе покращити силу плечей, стабільність плечових суглобів та загальну естетику верхньої частини тіла, зосередившись на розвитку зовнішніх м'язів плечей.
- Сядьте на лаву, гантелі тримайте на рівні плечей широким хватом, долоні спрямовані до грудей.
- Витискайте гантелі догори, обертаючи долоні вперед, поки руки не будуть витягнуті над головою.
- Зробіть паузу, після чого виконайте зворотний рух, опускаючи гантелі, одночасно повертаючи долоні всередину, зберігаючи широкий хват.
