Горизонтальні махи на задню дельту з петлями TRX

Горизонтальні махи на задню дельту з петлями TRX — це ускладнена версія Suspension TRX Reverse Fly, яка виконується в горизонтальному положенні із зігнутими колінами. Ця вправа в першу чергу спрямована на тренування задніх дельтоподібних м'язів, ромбоподібних м'язів та середніх трапецієподібних м'язів. Основні залучені м'язи — задні дельтоподібні м'язи, а другорядні — ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами під час виконання цієї вправи є м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Верх спини

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Відведення

Інструкції виконання

  1. Встановіть підвісний тренажер на висоті, яка дозволяє прийняти горизонтальне положення, поставивши ноги на підлогу та зігнувши коліна під кутом 90 градусів.
  2. Візьміться за руків'я долонями одна до одної та розташуйтеся так, щоб ваше тіло знаходилося горизонтально до підлоги.
  3. Напружте прес та тримайте спину рівно, одночасно розводячи руки назад, зводячи лопатки. Видихайте під час цього руху.
  4. Продовжуйте зворотний мах, поки руки не будуть повністю випрямлені на одній лінії з плечима.
  5. На вдиху повільно та контрольовано поверніть руки у вихідне положення, та повторіть необхідну кількість повторень.

Примітка

  • Почніть з менш складної версії вправи, якщо ви не готові до горизонтального положення із зігнутими колінами.
  • Під час виконання вправи напружуйте прес, щоб зберегти рівновагу та захистити нижню частину спини.
  • Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
  • Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
  • Використовуйте правильну техніку виконання вправи, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.
  • Не забувайте правильно дихати: вдихайте, коли опускаєте руки, та видихайте, коли виконуєте зворотний мах.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар