Тяга до обличчя з петлями TRX

Тяга до обличчя з петлями TRX — це нескладна вправа з власною вагою, для тренування задніх дельтоподібних, ромбоподібних та середніх трапецієподібних м'язів. Основними залученими до роботи м'язами є задні дельтоподібні м'язи, а другорядними — ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи. М'язами стабілізаторами є, м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Задній дельтоподібний, Верх спини

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Тяга

Інструкції виконання

  1. Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, розставивши ноги на ширині плечей.
  2. Візьміться за руків'я долонями одна до одної та відхиліться назад так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію від голови до п'ят.
  3. Напружте прес та відведіть лікті назад та в сторони, згинаючи руки, одночасно тягнучи руків'я у напрямку до обличчя.
  4. Наприкінці руху зведіть лопатки, відчуваючи, як скорочуються задні дельтоподібні, ромбоподібні та середні трапецієподібні м'язи.
  5. Повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.

Примітка

  • Під час виконання вправи напружуйте прес, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
  • Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, використовуючи при цьому цільові м'язи.
  • Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
  • Змінюйте складність вправи, пересуваючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
  • Дотримуйтеся правильної техніки виконання вправи, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар