Y підйом рук над головою з петлями TRX

Y підйом рук над головою з петлями TRX — це вправа з власною вагою, для тренування дельтоподібних м'язів, зокрема, передніх та бічних головок, а також верхньої частини трапецієподібного м'яза та переднього зубчастого м'яза. Основними групами м'язів є дельтоподібні м'язи, тоді як вторинні м'язи включають верхні трапецієподібні м'язи та передні зубчасті м'язи. М'язи-стабілізатори, залучені до виконання цієї вправи, — це м'язи кора та м'язи нижньої частини спини.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Передній дельтоподібний, Бічний дельтоподібний, Верх спини

Обладнання: TRX

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Підйом

Інструкції виконання

  1. Встановіть підвісний тренажер на рівні грудей та встаньте обличчям до точки кріплення, розставивши ноги на ширині плечей.
  2. Візьміться за руків'я долонями вперед та відкиньтеся назад так, щоб ваше тіло сформувало пряму лінію від голови до п'ят.
  3. Напружте прес та починайте піднімати руки у формі літери "Y", злегка згинаючи їх у ліктях, піднімаючи над головою та злегка розводячи через сторони.
  4. Продовжуйте піднімати руки до повного розгинання, підтримуючи натяг підвісного тренажера та відчуваючи скорочення дельтоподібних м'язів, верхніх трапецієподібних м'язів та передніх зубчастих м'язів.
  5. Повільно та контрольовано опустіть руки у вихідне положення та виконайте необхідну кількість повторень.

Примітка

  • Під час виконання вправи тримайте прес напруженим, для того, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
  • Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться в правильному положенні, не знизуйте плечима та не сутультесь, залучаючи при цьому цільові м'язи.
  • Рухайтеся контрольовано та не використовуйте інерцію.
  • Змінюйте складність вправи, пересуваючи ноги ближче або далі від точки кріплення.
  • Використовуйте правильну техніку, щоб уникнути травмування та отримати максимальну користь від вправи.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар