Підйом штанги вперед та над головою стоячи — це вправа для тренування передньої частини плечей та верхньої частини спини, яка сприяє збільшенню розміру, сили та витривалості передніх дельтоподібних м'язів. Крім того, вона може поліпшити загальну рухливість та гнучкість плечових суглобів, що робить її чудовим доповненням до будь-якого силового тренування або фітнесу. Однак людям з проблемами плечових суглобів слід бути обережними при виконанні цієї вправи.
- Візьміть штангу перед собою верхнім хватом, руки ширше ширини плечей.
- Тримаючи лікті прямими або злегка зігнутими та зафіксованими, підіймайте штангу вверх та вперед.
- Продовжуйте підіймати штангу вгору, поки вона не опиниться над головою.
- Опустіть штангу назад до стегон дугоподібним рухом.
