Жим штанги сидячи (армійський жим) — це вправа для тренування передньої частини дельтоподібного м'яза. Ця вправа в першу чергу залучає у роботу фронтальну (передню) та медіальну (середню) головки плечових (дельтоподібних) м'язів, а також залучає триголовий м'яз плеча (трицепс). Цю вправу можна виконувати, використовуючи різну ширину хвата для опрацювання різних ділянок м'язів плеча. Попри те, що виконання цієї вправи може бути складним, вправа є дуже ефективною для розвитку сили та нарощування м'язової маси верхньої частини тіла.
- Жим штанги від плечей сидячи можна виконувати на лаві зі спинкою, якщо вам потрібна додаткова опора. Якщо ви виконуєте вправу на горизонтальній лаві, варто використовувати тренувальний ремінь.
- Візьміть штангу верхнім хватом на ширині трохи ширше ширини плечей. Розташуйте штангу біля верхньої частини грудей.
- Тисніть штангу догори, доки руки не будуть повністю випрямлені над головою.
- Після чого опустіть штангу до верхньої частини грудей, повільно опускаючи її донизу.
