Жим платформи однією ногою

Жим платформи однією ногою — це силова вправа, призначена для тренування м'язів нижньої частини тіла. Вона дозволяє атлетам акцентувати зусилля на розвитку сили та стабільності кожної ноги окремо. Атлет сідає на тренажер і ставить одну ногу на платформу, тоді відштовхує платформу та виконує повний діапазон руху, після чого повертається до вихідного положення.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Квадрицепс, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Тренажер

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Ізоляція

Інструкції виконання

Примітка

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є чотириглаві м'язи стегна. Додатково залучені двоголові м'язи стегна, сідничні м'язи та м'язи гомілок. Ця вправа також спонукає до роботи м'язи стабілізатори тулуба, щоб підтримувати рівновагу та координацію.

Альтернативні вправи

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар