Розтяжка спини та ніг нахилами донизу з обхопленням ніг

Розтяжка спини та ніг нахилом донизу з прямими ногами та їх обхватом — це чудова вправа для розтяжки м'язів спини, ніг та сідниць. Ця вправа дозволяє ефективно розтягнути та розслабити ці ділянки, поліпшуючи гнучкість та попереджуючи травми. Вона може бути корисною в програмі тренувань для розтяжки або як вправа для покращення відновлення.

Тип Вправи: Розтяжка

Задіяні М'язи: Низ спини, Сідниці, Двоголовий стегна

Обладнання: Власна вага

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Згинання

Інструкції виконання

Переваги

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є біцепси стегна, м'язи нижньої частини спини та м'язи сідниць. Вторинно активізуються м'язи литок. Розтяжка також може впливати на глибокі м'язи кора, розташовані в поперековому відділі.