Зведення ніг у сідничному містку

Зведення ніг у сідничному містку — це вправа, яка спрямована на зміцнення сідничних м'язів та м'язів внутрішньої частини стегон. Починаючи в позиції сідничного мосту, де тіло підняте з підлоги, спираючись на п'яти та плечі, спортсмен зводить та розводить ноги, не опускаючи таз до підлоги. Ця динаміка дозволяє інтенсивно працювати над стабілізацією та силовою витривалістю м'язів тазового дна та нижньої частини тулуба. Рекомендується виконувати 2-3 підходи по 15-20 повторень для ефективного зміцнення цих м'язових груп.