Боковий місток з гантеллю та зігнутою ногою — це комплексна вправа, спрямована насамперед на тренування косих м'язів живота (розташованих по боках живота). Вона також значною мірою залучає середній та малий сідничні м'язи (м'язи зовнішньої поверхні стегна), квадратний м'яз попереку (глибокий м'яз попереку), прямий м'яз живота (відомий як м'яз "шість кубиків") та привідні м'язи (м'язи внутрішньої поверхні стегна). М'язи-стабілізатори - це дельтоподібні м'язи (м'язи плеча), трапецієподібні м'язи (розташовані у верхній частині спини та шиї) та м'язи-випрямлячі хребта (м'язи, що простягаються вздовж усього хребта).
Ця фізична вправа є ефективним методом зміцнення м'язового каркаса та покращення стабільності мязів кора, що може сприяти профілактиці травм спини. Вправа також вимагає збереження рівноваги, а отже, покращує пропріоцептивні здібності організму - здатність сприймати власне положення у просторі. Як і у випадку з усіма фізичними вправами, слід подбати про контрольоване виконання рухів, зосередившись на правильній техніці та правильному виконанні, щоб максимізувати користь від вправи та зменшити ризик травмування.
