Під витривалістю можна розуміти працездатність організму. Іншими словами, як довго людина може долати навантаження без втоми.
Розвиваючи витривалість, спортсмен покращує результати у єдиноборствах, плаванні, атлетиці, силових вправах, тенісі тощо. М'язи стають сильнішими, дихальна мускулатура зміцнюється, обсяг легень збільшується. У повсякденному житті людині легше підійматися сходами, виконувати побутову роботу.
Тренувати витривалість можна у різний спосіб.
Спорт, що підвищує витривалість
Людина підбирає вправи в залежності від своєї підготовки та особистих уподобань.
Це можуть бути:
- вправи на прес;
- присідання — можна ускладнити, перейшовши на одну ногу («пістолетом»);
- підтягування;
- станова тяга;
- відтискання.
Деякі види занять мають додаткове аеробне та кардіо навантаження:
- плавання;
- біг;
- стрибки зі скакалкою чи стрибки на місці;
- їзда велосипедом або велотренажер;
- веслування у тренажері;
- ходьба по біговій доріжці – для ускладнення можна змінювати нахил доріжки або брати додаткову вагу у руки;
- берпі — комбінація елементів відтискань та стрибків.
Недостатньо лише докладати максимальних зусиль: необхідно стежити за правильною технікою виконання та частотою дихання.
Що робити, щоб бути витривалішим фізично?
1. Принцип розвитку швидкісної витривалості – застосовувати максимальне навантаження під час тренувань.
До прикладу, мета спортсмена – пробігти 15 кілометрів за 45 хвилин. Фізична підготовка на цей момент дозволяє подолати цю відстань за 1 годину. Спортсмен починає пробіжку на 15 кілометрів з максимальним зусиллям, поступово скорочуючи час, який він витрачає на подолання цієї відстані, намагаючись пройти дистанцію за 40 хвилин. Прийде час коли його витривалості вистачить на подолання дистанції 15 км за 40 хвилин.
2. Силова витривалість покращується іншими способами: циклічними вправами, тобто. постійно змінюючи та дозуючи навантаження. Після низки інтенсивних вправ йдуть легкі вправи.
Грамотне виконання вправ передбачає правильне дихання, адже високий темп збиває з ритму.
Що ще допомагає стати витривалим?
Лише тривалі тренування дозволяють підвищити фізичну працездатність. Але додаткові фактори можуть вплинути на якість тренувань:
- Розминка на початку дня. Інтенсивні тренування з ранку малоефективні й знову потягнуть у сон, а ось 10-хвилинна розминка та легкий біг допоможуть підбадьоритися.
- Правильне харчування. Висококалорійні продукти дають короткочасну енергію. Замініть їх горіхами, фруктами, овочами та злаками. А безпосередньо за 1 годину до тренування запасіться калоріями – гарним варіантом буде вівсяна каша із фруктами та медом.
- Повноцінний відпочинок. Щоб не порушувати відновлювальні процеси у перервах між тренуваннями, краще уникати надмірного навантаження, до прикладу виснажливих походів на природі або довгих прогулянок.
Запобіжні заходи
Тренуючись у тренажерному залі або у домашніх умовах, новачки мають поступово збільшувати навантаження – інакше можна собі нашкодити.
За консультацією до лікаря слід звернутись тим, у кого:
- цукровий діабет;
- онкологія;
- ожиріння;
-
серцево-судинні захворювання тощо.
Бережіть себе, навчайтеся, та пам'ятайте, що ви не одні. Тож якщо у Вас виникнуть додаткові запитання стосовно того що описано у цій статті, поставте запитання у розділі "Запитання & Відповідь" і я з радістю надам Вам розгорнуту відповідь. Dmytro Koimsidi.