Неважливо бігаєте ви час від часу або готуєтеся до марафону, вам потрібно дбати про водний баланс. Навіть помірне зневоднення (втрата від 1% до 2% ваги тіла) може вплинути на вашу витривалість та підсумковий час забігу. Ось чому потрібно пити до, під час та після бігу. І тут напрошується питання: а що саме слід пити — просту воду чи спортивний напій?

 

Вода є найкращим вибором, якщо час вашого забігу складає не більше 60 хвилин і ви підтримуєте помірну інтенсивність. Попивайте воду, коли захочеться пити (до, під час та після бігу). Вираз «помірна інтенсивність» кожен розуміє по-свому, але загалом під цим виразом мається на увазі темп, темп у якому ви можете підтримувати розмову. Якщо це ваш рівень інтенсивності, то звичайної води вам буде більш ніж достатньо.

 

Спортивний напій необхідний при високому рівні інтенсивності. Останнім часом ці напої користуються поганою славою, через високий вміст цукру, компонент, який освистаний у всьому світі фахівцями від охорони здоров'я. Що ж, про це рідко хтось говорить, але буває і таке, що цукор може бути вам корисний. Отже, спортивний напій буде корисний, якщо ви маєте намір бігти довше 60 хвилин при рівні інтенсивності від помірного до високого. Темп, при якому ви не зможете підтримувати розмову. Принаймні протягом цілої години. У цьому випадку ви тренуєтеся досить важко, щоб отримати користь для відновлення сил та водно-сольового балансу за допомогою спортивного напою.

 

Спортивні напої містять від 5 до 14 г цукру на 250 мл (відповідно, від 20 до 56 калорій). Глюкоза (цукор) підживлює працюючі м'язи. Звичайно, глюкозу можна отримати з будь-якого харчового продукту, що містить вуглеводи. Проте швидше буде спожити простий цукор. Навіщо цей поспіх? Річ у тім, що під час бігу у вас немає часу чекати, поки перетравиться цільнозерновий хлібець. Та й після бігу у вашому розпорядженні обмежений за часом проміжок, під час якого ваші м'язи оптимально поглинуть цукор, що допоможе їм відновитися до наступного забігу.

 

З потом ви втрачаєте багато води, натрію і калію. І хоча вода чудово заповнює втрату рідини, спортивні напої містять ще й електроліти, які заповнюють сольовий баланс. І роблять це швидко. Спортивні напої зазвичай містять близько 80 мг натрію та 480 мг калію на 250 мл. Ця комбінація цукру, електролітів та води постачає необхідні вашому організму речовини та допомагає їм швидко засвоїтися. Проста вода в цьому випадку явно поступається першістю спортивним напоям.

 

Також можна використовувати кокосову воду. Цей спортивний напій від природи нагадує склад спеціально розробленого спортивного напою. Порція у 250 мл містить 14 г вуглеводів (56 калорій), 4 мг натрію та 514 мг калію. Чого тут обмаль, так це натрію. Так що доведеться вам запитати кокосовою водою жменю солоних кренделиків.

 

А що ви волієте пити після бігу? Спортивний напій чи воду?