Сон — це не така проста штука, як може здатися, на перший погляд. Як занадто короткий, так і занадто тривалий час, проведений уві сні, викликає низку проблем зі здоров'ям: від ожиріння та серцево-судинних захворювань до деменції та діабету.

 

Навіть поза в якій ви спите, може відігравати певну роль у наявності чи відсутності хропіння чи печії та навіть сприяє чи протидіє утворенню зморшок!

 

Читайте далі, якщо хочете дізнатися, чи варто вам змінити свої переваги у плані пози для сну і в якій позі найкраще спати.

 

Сон на спині корисний для здоров'я хребта та шиї, тому що в цій позі спина зберігає пряме положення. До того ж сон, лежачи на спині, допомагає матрацу виконувати своє призначення з надання підтримки хребта. В ідеалі, всім слід спати на спині, та ще й без подушки (це допомагає і шийному відділу хребта залишатися в нейтральному положенні). Тоді як використання надто об'ємної подушки або декількох подушок може стати причиною утруднення дихання.

 

Сон на спині також корисний з косметичної точки зору. Якщо ваше обличчя протягом ночі не втиснуте в подушку, то в результаті у вас буде менше зморшок.

 

Хропіння та апное сну спостерігаються набагато частіше у тих, хто спить лежачи на спині. Фактично, сон на спині настільки тісно пов'язують з апное, що лікарі навіть прописують сон на боці як лікування. Річ у тому, що коли ви спите на спині, сила тяжіння сприяє тому, що основа язика перекриває дихальні шляхи. В результаті чого, утруднення дихання та звуки хропіння.

 

Слід також зазначити, що підтримка хребта не завжди гарант гарного сну. Порівняльне дослідження людей, які добре висипаються, і тих, які мають проблеми зі сном, виявило, що люди з поганою якістю сну проводять більшу частину часу уві сні на спині.

 

Лікарі рекомендують вагітним жінкам спати на лівому боці, бо така поза покращує потік крові до серця, що йде на користь не тільки майбутній мамі, а й плоду. Тоді як позиція лежачи на спині під час вагітності дуже сильний тиск на нижню частину спини, ну а сон на животі неможливий з цілком очевидних причин.

Усім іншим, сон на лівому боці може полегшити симптоми кислотного рефлюксу та печії.

 

Водночас сон на лівому боці може чинити тиск на легені та шлунок (у цьому випадку чергування сну на правому та лівому боці здатне допомогти вам уникнути деформації цих органів). Плюс всі, хто любить спати на боці, чудово знають, що таке положення може призвести до такого явища, як оніміння рук.

 

Поза на боці з рукою під головою є поширеним положенням для сну, але вона може негативно вплинути на м'язи та нерви кінцівки. Помістивши вагу голови (або всього тіла) на одну руку, ви обмежуєте приплив крові до м'язів даної кінцівки і здавлюєте нерви, що врешті-решт призводить до оніміння руки або до появи хворобливого відчуття поколювання. Крім того, в даному положенні на плече переноситься значна частина ваги тіла, що може призвести до перетискання м'язів шиї та плеча та, відповідно, до появи болючих відчуттів у них.

 

Вас мучить хропіння і ви задаєтеся питанням – у якій позі спати? Відповідь знайдено! Сон на животі корисний при хропінні та приносить полегшення в деяких випадках апное. Проте це єдиний плюс цієї позиції.

 

Поза для сну на животі взагалі вважається найгіршою. Вона згладжує природний вигин поперекового відділу хребта, це здатне призвести до появи болю в ділянці нижньої частини спини. Плюс, сон протягом усієї ночі з поверненою в один бік головою спричиняє перенапруженню м'язів шиї.

 

Якщо це ваше улюблене положення для сну, спробуйте використовувати подушки, щоб згодом привчити себе спати на боці. Болить поперек? Спробуйте підкласти подушку під таз і нижню ділянку живота, щоб надати нижньому відділу хребта його природний вигин.

 

Незалежно від користі для здоров'я, вважається за краще спати в такому положенні, яке знаходимо більш зручним. Які ж пози для сну обрати? Експериментуйте! Експерименти з різними положеннями для сну не завдадуть вам шкоди. Не бійтеся випробувати кожну з поз протягом декількох ночей і тоді вирішіть, яка вам підходить. Як правило, ми прокидаємося в тому самому положенні, в якому природним чином заснули.

 

Отже, якщо лікар з будь-якої причини не порекомендував вам змінити позу для сну, можливо, краще продовжувати спати в положенні, яке є найбільш зручним.