Що ви думаєте щодо того, щоб навчитися вставати раніше? Напевно, вам не подобається ця ідея, оскільки вам, і без того не завжди вдається виспатися. Цілком можливо, що ви використовуєте будь-яку можливість, щоб подрімати зайві 10 хвилин протягом дня.

Однак, попри те, що ідея вставати раніше може здатися вам абсурдною, як тільки ви почнете робити це на постійній основі, ви зрозумієте, що раннє пробудження має свої переваги. Ось 7 причин чому варто навчитися вставати раніше.

Режим сну сприяє переходу на здорове харчування

Відсутність почуття голоду після пробудження та гостра нестача часу — це основні причини, через які люди пропускають сніданок. Однак більш раннє пробудження дає можливість поснідати та приготувати їжу на весь день.

2 ключові фактори здорового харчування:

  • Сніданок. Саме перший прийом їжі допоможе вам зробити здорове харчування звичкою, тому що ви з меншою часткою ймовірності будете їсти фаст-фуд протягом дня, якщо розпочнете свій день із корисного сніданку.
  • Приготування їжі на весь день. Якщо ви самі готуєте собі їжу, то отримуєте повний контроль над своїм харчуванням і, відповідно, над результатами. До того ж це позбавляє вас від стресу, викликаного неможливістю знайти корисну їжу, щоб поїсти на роботі.

Навчитися вставати раніше і менше пропускати тренування

Якщо ви тренуєтеся вранці, то знижуєте можливість пропуску занять. Справи, що несподівано навалилися, не перешкоджатимуть вашим заняттям спортом, адже ви вже потренувалися вранці. Додаткові переваги ранкового тренування:

  • Більше енергії. Температура вашого тіла знижується, коли ви спите. Фізична активність підвищує її, що допомагає вам почуватися енергійнішими після ранкового тренування. Хоча після важкого тренування ви можете відчути потребу подрімати.
  • Більше мотивації. Хоча тренування після роботи допомагає позбутися накопиченого за день стресу, вам потрібно більше мотивації, щоб налаштувати себе на похід до спортзалу. Особливо якщо день був важким і ви втомилися. 

До речі, якщо вранці ви тренуєтеся з обтяженнями, то після пробудження повинна пройти як мінімум одна година, перш ніж можна буде навантажувати хребет (наприклад, такою вправою, як присідання зі штангою).

Вища продуктивність

Більшість успішних людей прокидаються рано. Однією з причин є те, що ви встигаєте зробити більше справ (не лише вранці, а й за весь день загалом), якщо рано встаєте. І ось чому:

  • Менше відволікаючих факторів. Більшість людей ще сплять. Ніхто не турбує телефонними дзвінками. Навколо тиша. У такій ситуації дуже добре працюється.
  • Вища ефективність. Якщо затримуєтесь на роботі до пізнього вечора, ви менш ефективні та робите більше помилок.
  • Більше енергії. Ви добре виспались, з'їли корисний сніданок, потренувалися, бадьорі та готові до нових звершень.

Менше стресу

Те, як ви проводите першу годину після пробудження, визначає весь день. Ви будете здивовані тим, наскільки позитивнішим стане ваш день, якщо ви рано встаєте. Тому що:

  • Вранці ви не будете поспішати збираючись на роботу, оскільки не будете запізнюватись.
  • Ви перестанете з'являтися на роботу заспаними та із запізненням, тому що у вас не вистачило часу на душ і сніданок.
  • Ви перестанете нервувати, тому що вам більше не потрібно буде вигадувати виправдання.

Режим сну — якісніший сон

Відхід до сну в один і той самий час кожен день не працює, оскільки потреба уві сні варіюється в залежності від рівня вашої активності, харчування, сонячного світла. Ось чому вам слід зосередитись на режимі сну, а саме на часі пробудження, а не часі відходу до сну.

Прокидаючись зранку в один і той самий час кожен день, ви стабілізуєте свій циркадний ритм. Це підвищить якість вашого сну і в результаті ви почуватиметеся більш енергійними протягом дня.

Більше вільного часу

Почніть свій робочий день раніше і зможете раніше його закінчити. А оскільки ви тепер краще висипаєтеся і продуктивність у вас вища, ви також можете зробити більше за менший час. Декілька прикладів:

  • Економія часу. Ви швидше дістаєтеся до роботи, тому що уникаєте ранкових заторів. Ви проводите менше часу у спортзалі, тому що вранці там мало людей і ви більш зосереджені на тренуванні ніж на спілкуванні.
  • Коротший робочий день. Ви зможете виконати більше роботи, починаючи працювати вранці. Ви починаєте працювати раніше і до полудня вже багато буде зроблено. До 17 год вся робота точно буде виконана і ви зможете вирушити додому, а не засиджуватись на роботі після завершення робочого дня.

Навчившись рано вставати, у вас з'явиться можливість помилуватися світанком

Якщо після закінчення робочого тижня ви до ранку проводите час з друзями, то дорогою додому напевно милуєтесь світанком. А тепер уявіть, яке це чарівне видовище, якщо ви милуєтеся ним, добре виспавшись, у бадьорому стані.

 

Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Біоритми людини: сова чи жайворонок? | LinkingSport
Уподобання лягати спати вранці або ввечері відоме, як біоритми, і воно має певний вплив на масу тіла, фертильність, толерантність до болю і навіть...