Ви живете надзвичайно активним життям: робочі зустрічі та налагодження нових зв'язків, сотні електронних листів чекають на відповідь, телефон розривається від дзвінків і повідомлень, один проєкт за іншим… Навіть якщо в такій метушні вам вдається залишатися спокійним і зосередженим, рано чи пізно вашій витримці прийде кінець і рівень стресу перевищить допустиме значення, а вас спіткає сильний стрес.

Сильний стрес: 12 способів звільнення від напруги

1. Глибоке дихання. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання та повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих зайняв 10 секунд. Відчуйте, як напруга і стрес залишають ваше тіло разом з видихом. Виконайте 10 циклів глибокого дихання. При необхідності, повторіть.
2. Самомасаж. Помасажуйте голову. Розімніть пальцями плечі, шию, поперек. Звичайно, буде краще, якщо масаж вам зробить кохана жінка чи коханий чоловік. Ще однією чудовою технікою є напруга та розслаблення кожного м'яза вашого тіла, по одному за раз. Почніть з литкових і просувайтеся вгору, доки не закінчите м'язами обличчя.
3. Прогулянка. У розпал сильного стресу зробіть перерву на 5 хвилин. Вийдіть на вулицю та прогуляйтеся навколо будівлі. Коли повернетеся, можете також вдатися до глибокого дихання та масажу. Це відмінний спосіб позбавитися напруги та сконцентруватися на роботі після стресу.
4. Фізична активність. У теплу пору року до або після роботи вирушайте до найближчої чистої природної водойми. Поплавайте, освіжіться, зустріньте світанок або помилуйтеся заходом сонця. Якщо дозволяє погода, ви можете влаштувати заїзд на велосипеді, краще за усе це зробити рано вранці перед роботою. Або вирушайте на пробіжку. До речі, бігати можна у будь-яку пору року. Фізична активність допоможе вам позбутися стресу, побути наодинці з собою і поміркувати.
5. Спілкування із природою. Вийдіть рано вранці на пляж або в парк, насолодіться спокоєм, що там панує, випийте філіжанку кави. Так приємно відчути єднання із природою, помилуватися її красою. Поки ви там, потягніться, позіхніть, зробіть кілька глибоких вдихів та видихів.
6. Секс. Це, мабуть, найкращий спосіб. Без жартів. Чудово допомагає.
7. Візьміть день відпочинку. Якщо у вас накопичились відгули або залишилося кілька невикористаних днів відпустки, просто відпочиньте від роботи. Можете влаштувати розвантажувальний день для свого організму та спробувати харчуватися лише свіжими овочами та фруктами.
8. Медитація. Навіть якщо ви ніколи цього не робили, ви можете виконати коротку медитацію. Просто сядьте в якомусь тихому місці, заплющте очі, розслабтеся і сфокусуйтеся на диханні. Зосередьтеся на тому, як повітря проникає у ваше тіло та залишає його. Якщо в голову лізуть сторонні думки (а вони будуть лізти, це неминуче), просто визнайте, що вони є (не намагайтеся їх прогнати), а потім знову сфокусуйтеся на диханні. Медитуйте так довго, як зможете. Повірте, вже за кілька хвилин ви відчуєте себе зовсім іншою людиною.
9. Читання. Вдома приляжте на диван і почитайте гарну книжку, яка повністю заволодіває вашою увагою, відірве від реальності та дозволить поринути в уявну реальність. А потім беріться за ваші звичні справи, але вже після того, як позбавитесь від стресу.
10. Спілкування з коханими людьми. Проведіть час із дітьми та дружиною. Обійміть їх, зосередьтеся на спілкуванні з ними, забудьте про навколишній світ. Близькі люди – це найважливіше у вашому житті. Не забувайте нагадувати собі про це, навіть якщо вас спіткав сильний стрес.
11. Відпочинок від електронних пристроїв. Вимкніть телефон та комп'ютер, потрібно відгородитеся від зовнішнього світу на якийсь час. Всі ці прилади лише підвищують рівень стресу.
12. Сон. Подрімайте в середині дня. Усього 30 хвилин і ви знову відчуєте свіжість, бадьорість, приплив енергії. Це наче кнопка перезавантаження життя.

А як ви вважаєте за краще справлятися зі стресом? Як почуваєтеся після стресу?