Останнім часом розмови на тему правильного та здорового харчування не стихають. Це стало модною тенденцією, але не всі розуміють суть здорового харчування. Часто зустрічається думка про те, що правильне харчування – це дотримання якоїсь дієти, але це абсолютно не так.


Основне правило для людини, яка вирішила практикувати здорове харчування, це розуміння того, що це не якась окреслена дієта на тиждень, місяць тощо. І якщо вже дотримуватись здорового харчування, то тільки на постійній основі. Можна сказати, що здорове харчування — це стиль життя і дотримуватися його необхідно постійно. Жодного певного терміну бути не повинно. Але це за умови, що людина не має  захворювань. В іншому випадку, найкраще змінити правильне харчування на здорове, і підібрати раціон, відповідно до особливостей організму.


Часто думки про здорове харчування приходять тоді, коли людина вирішує займатися спортом. Для того, щоб повноцінно займатися спортом без шкоди для організму, необхідно правильно харчуватись. Правильне харчування дозволяє підтримувати необхідний баланс організму та не впливає на зміну маси тіла у той чи інший бік. Крім того, правильне харчування дозволяє зберігати хорошу фізичну форму та вести активний спосіб життя.

 

Тож з чого почати? Неможливо ось так відразу відмовитися від звичного режиму харчування, оскільки це може бути негативно сприйняте організмом, і мати небажані наслідки для здоров'я. Починати потрібно поступово. Спочатку перегляньте свій раціон, виключіть особливо шкідливі продукти або зведіть їх до мінімуму, відразу відмовитися від них не кожному під силу. До таких продуктів відносяться солодощі, шоколад, спиртні напої, консервовані овочі та фрукти, а також гостра та солона їжа. Багато чого зі не корисних продуктів можна чудово замінити — наприклад, замість солодощів вживати мед та фрукти, смажену їжу замінити на тушковану або приготовану на пару. Можливо, спочатку це буде дещо не звично, але з часом ви не захочете повертатися до того раціону, що був раніше.


Ще одне важливе правило правильного харчування – їсти менше, але частіше. Фахівці радять за один прийом їжі вживати стільки, скільки уміститься в кулаку. Небагато? Так, але якщо такі порції вживати не тричі на день, а трохи частіше, почуття голоду не виснажуватиме організм, а навантаження на нього буде при цьому значно менше і засвоюватися їжа стане краще. Переїдання неприпустимо для здорового підходу до харчування.


Дуже часто новачки правильного харчування допускають кілька помилок, це походить від мінливого розуміння підходу до здорової їжі. Серед таких помилок поширеними є відмова від жирів, надмірне вживання соків та періодичне недоїдання. Недоїдання — не допустиме. Жири — це корисні речовини для організму, і в помірних кількостях вони не призводять до набору зайвої ваги, а навпаки, насичують організм необхідними речовинами. До того ж без них неможлива «робота» анаболічних гормонів. А при надмірному вживанні соків потрібно бути дуже обережним, тому що, крім того, що вони містять велику кількість вітамінів, вони ще й досить калорійні. А також надмірне вживання соків може призвести до зростання кількості цукру в крові.


І на останок, хотілося б згадати про спортивне харчування, як про чудового помічника здоровому харчуванню. Особливо це важливо для тих, хто займається фізичними навантаженнями. Спортивне харчування розроблено спеціально для того, щоб при великих навантаженнях у спорті, організм не просто міг отримати необхідну дозу поживних речовин і мікроелементів, але і для того, щоб спортсмени могли трохи підвищити й направити роботу свого організму на досягнення необхідного результату за коротший проміжок часу. Існує думка, що спортивне харчування шкідливе, але на сьогодні вже доведено, що нічого шкідливого в ньому немає. Винятково натуральні компоненти, у потрібній добовій дозі для організму та вітаміни, які дозволяють підтримувати відмінну фізичну форму. Ось це запорука прекрасного самопочуття та правильного харчування для спортсмена.

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар