Як алкоголь впливає на організм після заняття спортом. Вплив алкоголю на вироблення гормонів та ферментів. Чому спиртне перешкоджає успіхам у спорті. Висновки.
Про користь та шкоду алкоголю в спорті існує безліч різних думок та міркувань, навіть спортсмени розмірковують по-різному. Одні вважають, що келих вина або кухоль пива допомагають відновити сили та розслабитися після інтенсивного тренування, інші навіть думки не допускають про вживання алкоголю, вважаючи, що той гальмує розвиток м'язів та погано впливає на організм. Де ж істина? Спробуємо розібратися.
Вплив алкоголю на організм
У будь-яких кількостях алкоголь — це токсин, а організм усіма силами намагається якнайшвидше переробити його та вивести. Під негативний вплив спиртного потрапляють багато важливих органів: печінка, нирки, серце, мозок, шлунок. У результаті під час вживання алкоголю після тренування організм спортсмена зайнятий не відновленням м'язів, а переробленням та нейтралізацією етанолу.
Цей процес можна виявити за погіршенням самопочуття. Залежно від кількості спожитого після тренування спиртного негативні наслідки проявляються більшою чи меншою мірою.
Наслідки вживання алкоголю після тренування
- Біль у м'язах. Усі важкі тренування призводять до мікророзривів м'язових волокон. Але "ломота" м'язів у досвідчених спортсменів виключена завдяки якісному сну та засвоєнню корисних речовин з їжі. Алкоголь же перешкоджає хорошому сну та травленню.
- Відчуття слабкості. Спиртне уповільнює синтез м'язових білків, що негативно позначається на процесі відновлення м'язів, знижує їхню силу. Тому наступного дня неможливо повторити успіх попереднього тренування.
- Зневоднення. Під час спортивних занять організм втрачає багато рідини, а спиртне через свою сечогінну дію тільки посилює цей процес. Нестача води в організмі спричиняє зниження обсягів плазми в крові. Це своєю чергою провокує порушення роботи серцево-судинної системи.
- Зниження м'язового росту та погіршення силових показників. Алкогольні напої виводять з організму цінні мікроелементи, мінерали та вітаміни, необхідні для побудови м'язової маси. Також спиртне знижує запаси глікогену в печінці, що негативно позначається на швидкодії, енергійності та витривалості.
Вплив алкоголю на гормональну систему
- Тестостерон. Це чоловічий гормон, дія якого проявляється, зокрема, в підтримці м'язів у тонусі та зростанні м'язів. Спиртні напої знижують вироблення тестостерону, а це гальмує ріст м'язів.
- Глікоген. Цей полісахарид є головним джерелом енергії для м'язів. Спиртне гальмує його вироблення, це призводить до м'язового голодування.
- Соматотропін. Гормон сприяє активному жироспалюванню, перешкоджає накопиченню зайвого жиру. Найбільшою мірою уповільнює синтез соматотропіну пиво — тому це теж зовсім не нешкідливий напій.
- Кортизол. Його ще називають "гормон стресу". Алкоголь збільшує його концентрацію в крові, а це здатне призвести до стрибків глюкози в крові та збільшення відсотка жирової маси в організмі.
Факт! У 2014 році в Канаді добровольці взяли участь в експерименті під контролем науковців, який засвідчив, що одноразове вживання спиртного до легкого сп'яніння рівнозначне пропуску 1 тренування, а до сильного сп'яніння - зниженню спортивного прогресу впродовж 2 тижнів.