Що таке ЗСЖ, яка від нього користь. Мотивація, правильне харчування, фізична активність, режим дня та відмова від шкідливих звичок — це основні принципи переходу на ЗСЖ.

Чимало людей знають про те, що здоровий спосіб життя це добре й корисно. Але не всі можуть перейти на ЗСЖ, оскільки це непросто. Важливо пам'ятати про те, що суть такого способу життя полягає не в суворому виконанні правил, а в прекрасному самопочутті, красі, енергії та бадьорості щодня.

Ось принципи, які дадуть вам змогу плавно перейти на ЗСЖ:

  • Мотивація.
  • Правильне харчування.
  • Фізична активність.
  • Раціональний режим дня.
  • Відмова від шкідливих звичок.

Розглянемо кожен із пунктів докладно.

Правило-1: Мотивація

ЗСЖ може стати вашою звичкою, відтак дотримуватися правил буде зовсім нескладно. Звичка зазвичай виробляється протягом 21 дня. Але не всім вистачає мотивації щодня дотримуватися встановленого режиму, виконувати вправи та інше. Щоб не сталося вигорання, потрібно набути чіткої мотивації, для чого вам це потрібно.

Стимул можна створити таким чином:

  • розкажіть про свої плани близьким людям, які вас будуть підтримувати;
  • зробіть фото в повний зріст, щоб потім зробити ще одне фото — з вашою стрункою фігурою;
  • купіть гарну сукню або джинси на розмір менші, щоб одягнути їх до того чи іншого свята;
  • заведіть щоденник, де будете записувати свої успіхи — самоконтроль у цій справі необхідний.

Правило-2. Правильне харчування

Якщо переглянете свій раціон, викинете з нього шкідливі продукти, які можуть спровокувати онкологію, цукровий діабет, ожиріння, ви станете на крок ближче до своєї мрії. Не обов'язково з першого дня рішення перейти на ЗСЖ переставати вживати все те, що вам подобається. Змінюйте свій раціон поступово. Ось основні правила, яких варто дотримуватися:

  • постарайтеся виключити найбільш шкідливі продукти — цукор, випічку, газовану воду;
  • випишіть свої улюблені продукти, які відповідають здоровому харчуванню — саме на них зробіть акцент;
  • зменште звичну порцію на 1/3;
  • як перекус використовуйте не цукерки, а фрукти, овочі, сухофрукти.

Не варто відразу виснажувати себе суворою дієтою. Досить буде виключити однозначно шкідливі продукти, трохи зменшити порції й почати харчуватися частіше — не 2-3 рази на день, а, приміром, 4-5 разів.

Правило-3. Фізична активність

Заздалегідь продумайте, яким спортом ви б хотіли зайнятися. Нехай фізична активність приносить вам задоволення. Це може бути плавання або їзда на велосипеді, роликах. Займіться спортивними іграми - баскетболом, футболом, волейболом, тенісом. Купіть палички для скандинавської ходьби. Головне, щоб спорт не перетворився на важку рутину, яку ви зобов'язані виконати.

Як не кинути спорт:

  • місце для занять має бути максимально комфортним та приємним для вас;
  • вмикайте улюблену музику — вона спонукатиме вас до дій та тішитиме вас разом із вправами;
  • купіть собі гарний спортивний костюм або купальник — побалуйте себе;
  • знайдіть однодумців, з якими ви тренуватиметеся разом — це хороша мотивація та взаємодопомога.

Правило-4. Раціональний режим дня

Щоб ви могли цілий день почуватися активно, вам потрібно повноцінно відпочивати. А для цього необхідно встановити режим дня, який допоможе вашому організму адаптуватися до змін.

Ось основні складові, яких потрібно дотримуватися:

  1. Регулярний сон. Доросла людина повинна спати не менше 7 годин на добу. Подбайте про те, щоб вчасно лягати спати. Ліжко має бути зручним, а в спальну кімнату не повинні проникати жодні сторонні шуми.
  2. Чергування праці з відпочинком. Вдень організм теж має отримувати достатню порцію відпочинку, щоб не виснажитися.
  3. Приймання їжі в однаковий час. Їсти потрібно приблизно 5 разів на день маленькими порціями, щоб організм звик до такого режиму й не відкладав жирових запасів.

Правило-5. Відмова від шкідливих звичок

ЗСЖ та шкідливі звички, куріння чи вживання алкоголю ніяк не можуть поєднуватися. Тому вам потрібно буде поступово зменшувати кількість вживання тютюну та алкогольних напоїв. Спортивна, здорова людина з красивим підтягнутим тілом має повністю відмовитися від шкідливих звичок. Можна звернутися по допомогу до фахівця або ж попросити близьких людей підтримати вас у цьому.

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар