Спортивна діяльність може бути як корисною, так і шкідливою, це залежить від того, наскільки її обсяг та інтенсивність відповідають рівню підготовки спортсмена. Заняття спортом можуть бути корисними, коли навантаження, що створюються фізичними навантаженнями, вписуються в діапазон оптимальності для конкретного спортсмена. Фізичне навантаження шкідливе, коли його обсяг та інтенсивність надмірні або недостатні. Що це означає? Надмірним навантаженням можна вважати таке, що призводить до травми, як відразу, так і в процесі накопичення дозованого стресу. Звідси висновок: слід контролювати не тільки обсяг та інтенсивність окремого тренування, а й всієї тренувальної програми в цілому. Недостатнє навантаження — це те, яке призводить до поступової атрофії певних м'язових і не м'язових систем організму.
Оптимальна фізична активність — це активність, що створює помірний стрес, на який організм здатний відповісти адаптацією. З усього цього слід зробити висновок, що спорт сам по собі не є ні шкідливим, ні корисним, адже спорт — це інструмент, який можна використовувати як на користь, так і на шкоду! Отже, існує ряд правил, дотримуючись яких, можна уникнути негативних наслідків і примножити позитивні. Але разом з тим, слід зазначити, що існує ряд захворювань, які можуть бути протипоказаннями до занять певним видом спорту або спортом взагалі. І це потрібно розуміти, а не думати, що лікар купив диплом і нічого в житті не розуміє. Це не так, і такий спосіб мислення може мати дуже плачевні наслідки! Тому всі наведені нижче рекомендації стосуються здорових людей і не скасовують індивідуальних рекомендацій, які вам дає ваш лікар.
Спортивні принципи
Відповідність: мова йде, перш за все, про відповідність спортсмена до виду спорту і конкретної тренувальної програми, яку він збирається використовувати. Не можна 30 років пролежати на дивані, а потім раптом почати тренуватися за професійною схемою бодибілдера, пауерліфтера, боксера, футболіста або будь-якого іншого спортсмена. Починати завжди слід з тренувальних програм для початківців, крім того, якщо у вас є якісь захворювання, слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем і внести відповідні корективи в програму. По-друге, мова йде також про відповідність способу життя тому виду спорту, яким ви хочете займатися. Не можна піти на тренування, а потім викурити цигарку і "накатити" 200 грамів. Якщо ви хочете займатися спортом, вам потрібно скоригувати свій спосіб життя і харчування, а це можна зробити за допомогою тренера або самостійно, вивчаючи відповідну літературу.
Циклічність: найважливіший принцип будь-якого виду спорту, оскільки одноманітні тренування не тільки уповільнюють прогрес, але і призводять до дисбалансу в розвитку різних систем організму, що своєю чергою призводить до травм. Крім того, будь-яке тренування — це стрес, а інтенсивні заняття спортом сприяють накопиченню цього стресу, тому слід змінювати спрямованість тренувальних програм таким чином, щоб навантаження на ту чи іншу систему організму ставало більшим або меншим, що дозволить їй відновлюватися. Саме тому абсолютно будь-який вид спорту передбачає заняття з загальної фізичної підготовки, що забезпечує різноманітність тренувального процесу. А силові види спорту, які інтенсивно навантажують м'язову, суглобово-зв'язкову та інші системи організму, потребують циклічної та спеціалізованої підготовки.
Безпека: йдеться про низку фундаментальних принципів, яких необхідно дотримуватися, щоб уникнути травм. Йдеться не про накопичені травми, які виникають поступово в міру зношування суглобів, м'язів та іншого, а про ті травми, які трапляються раптово. Перш за все, потрібно звертати увагу на техніку виконання тих чи інших вправ, адже люди, які нещодавно почали займатися спортом і не зверталися за послугами до професійного тренера, іноді демонструють такі чудеса винахідливості, що стає боляче навіть тим, хто за цим спостерігає. Тому, якщо ви вирішили займатися спортом, ви повинні навчитися правильній техніці виконання вправ! По-друге, мова йде про розминку та заминку, які слід виконувати на початку тренування та наприкінці, відповідно, оскільки регулярне нехтування цими елементами тренування призводить до травм.
Поміркованість: це найскладніший для реалізації принцип тренування, тому що люди зазвичай або нічого не роблять, або мало не "рвуть дупу на німецький хрест". Це притаманно всім, в тому числі й вашому покірному слузі, але з цим потрібно боротися. Треба задовольняти свої апетити, своє марнославство, розуміти, що за один день вище голови не стрибнеш, а тренувальний процес — це довга і монотонна праця, а не героїчний подвиг. Самостійно стримувати свій ентузіазм вкрай складно, тому потрібен тренер і/або хоча б партнер по тренуваннях. Річ у тім, що тренер оцінює програму тренувань з точки зору раціональності, а не "хотєлок", а наявність партнера дозволяє більш об'єктивно поглянути на ситуацію, що склалася. Крім того, бажання "рвати дупу" має подвійний характер, адже в один день спортсмен буквально не може зупинитися, а на наступний день йому взагалі не хочеться тренуватися. Тому потрібна людина, яка допоможе підійти до питання побудови тренувального процесу більш раціонально.