Який вплив на «оптимальну вагу людини» здійснюють м'язи та тренінг з обтяженнями?
М'язи є метаболічно активною тканиною. Метаболічна активність м'язів практично у 6 разів вища, ніж у жирової тканини. Але володіння великою кількістю м'язової маси не є гарантією того, що ваша «оптимальна вага» буде нижчою або ви взагалі зможете її знизити. М'язи є більш щільними, ніж жир. І якщо ви наберете таку ж кількість м'язової маси, скільки спалили жирової, зовні ви сильно змінитесь, а ось вага ваша не зміниться. Однією з головних переваг володіння великою кількістю м'язової маси щодо підтримки низького відсотка жиру є те, що м'язи будуються тренінгом з обтяженнями.
Після силового тренування обмін речовин розкручується і може бути прискореним до 48 годин. Значить витрати енергії у стані спокою також буде підвищено. Все це відбувається тому, що тілу необхідно відновити пошкоджені на тренуванні м'язи, а цей процес потребує певних енергетичних витрат. Саме собою тренування з обтяженнями також спалює велику кількість калорій, ще більше збільшуючи ваш дефіцит енергії. Якщо ви підтримуєте стан енергетичного дефіциту, то вага ваша буде знижуватися. Хитрість полягає в знаходженні такого балансу в харчуванні, щоб він дозволяв вам відновлюватись після тренувань, підтримувати м'язову масу та низький відсоток жиру.
Як перервати цикл повернення до «оптимальної ваги»?
Якщо ви регулярно тренуєтеся і дотримуєтеся плану здорового харчування, то можете підтримувати масу тіла більш-менш незмінною. Якщо ж ви спробуєте знизити свою «оптимальну вагу» за допомогою екстремальних заходів, споживаючи дуже мало калорій і занадто багато тренуючись, то врешті-решт ваше тіло всіляко чинитиме опір і прагнутиме повернутися до початкового стану.
Якщо все-таки досягнете своєї мети й перестанете дотримуватися дієти, а також знизите рівень фізичної активності, то швидше за все почнете жадібно поглинати їжу, в якій так довго собі відмовляли, ваш обмін речовин уповільниться, а маса тіла знову почне зростати.
Тому, якщо ви вдалися до екстремальних заходів для зниження ваги, досягли бажаної мети й хочете залишитись у хорошій фізичній формі, то підвищувати калорійність харчування потрібно поступово. Тоді ваш метаболізм буде працювати більш оптимальним чином і збільшення ваги буде не настільки значним.
Найкращим способом покращення значення "оптимальна вага людини" є такий раціон харчування, якого ви можете дотримуватися протягом тривалого часу. Харчування має забезпечувати організм необхідною для вашого рівня фізичної активності кількістю калорій та макронутрієнтів. В ідеалі, вам потрібно підтримувати швидкий обмін речовин та низький рівень цукру у крові за допомогою харчування натуральними цільними продуктами, що забезпечують вас пісним білком, комплексними вуглеводами, клітковиною та корисними жирами.
Надмірна кількість тренінгу та вкрай обмежувальні дієти – це далеко не найкраща стратегія. Прищеплюйте собі корисні звички, які допоможуть вам підтримувати бажану масу тіла і при цьому підуть на користь вашому здоров'ю.
