Сауна традиційно використовується для релаксації, особливо після інтенсивного тренування. Однак чи знаєте ви про те, що сауна може сприяти підвищенню спортивної продуктивності та сприяти схудненню? Річ у тім, що підвищення температури тіла протягом короткого періоду перебування в сауні стимулює збільшення м'язової витривалості, викид у кров гормону росту і дає низку інших корисних і приємних ефектів. І звісно ж сауна ідеально підходить для схуднення!
Сауна підвищує м'язову витривалість
Щоб з'ясувати, чи сауна покращує м'язову витривалість після тренування, вчені провели експеримент за участю бігунів на довгі дистанції. Протягом трьох тижнів спортсмени після тренування відвідували сауну. Згодом рівень їхньої витривалості було протестовано за допомогою 15-хвилинного бігу на біговій доріжці аж до знесилення. Результати показали, що сауна після тренування сприяла підвищенню часу бігу до виснаження на 32%. Крім того, аналізи крові показали, що кількість еритроцитів (червоних кров'яних тілець) після відвідування сауни збільшувалася на 7,1% порівняно з контрольною групою. Еритроцити транспортують кисень у м'язи, котрі перебувають у процесі фізичної активності. Відповідно, якщо підвищується їхня кількість в об'ємі крові, то й витривалість зростає.
Сауна для схуднення та підвищення виробництва гормону росту
Одразу кілька досліджень довели, що відвідування сауни для схуднення та після тренування здатне підвищити концентрацію в крові соматотропного гормону, який сприяє спалюванню жирів, оздоровлює суглоби та зв'язки та загалом омолоджує організм. Фактично, ці дослідження показали, що подовження часу перебування в сауні або підвищення температури в ній збільшує стимулювання викиду в кров гормону росту.
Сауна та поліпшення чутливості до інсуліну
Здатність сауни покращувати чутливість до інсуліну являє собою ще один фактор, завдяки якому стимулюється жироспалювання і набір сухої м'язової маси. Адже висока чутливість до інсуліну сприяє сильнішому анаболічному відгуку на викид цього гормону в кров, що загалом сприяє збільшенню м'язової маси. Цей ефект спостерігався в дослідженні, в якому 30-хвилинне перебування в сауні 3 рази на тиждень дало значне зниження рівня циркуляційного інсуліну, поряд зі зниженням цукру крові, у мишей з інсулінорезистентністю. Звичайно, це означає, що для мишей і людей з початково нормальним рівнем інсуліну вплив сауни на підвищення чутливості до цього гормону буде ще більш вираженим. У результаті, більше м'язів і менше жиру.
Сауна після тренування стимулює кровообіг та покращує функціональність м'язів
У відповідь на спеку у сауні організм виробляє білок теплового шоку HSP90, який, судячи з усього, перешкоджає деградації ключового ферменту, що бере участь в утворенні кофактора BH4. Відповідне підвищення BH4 сприяє виробництву потужної судинорозширювальної речовини — оксиду азоту.
Розширення кровоносних судин, стимульоване оксидом азоту, призводить до покращення циркуляції крові, що забезпечує м'язи, котрі знаходяться у стані фізичної активності, поживними речовинами, киснем, а разом з тим видаляє метаболічні шлаки. Усе це сприяє покращенню функціонування м'язів та підвищує силову витривалість.