Що змушує наші м'язи зводити судомою? Чому люди найчастіше стикаються із цим неприємним проявом неправильного функціонування клітин організму? Як упоратися з раптовою судомою і які макроелементи потрібно вживати в їжу, щоб уникнути хворобливих відчуттів?

"Здається, у мене судома", "у мене м'язова судома", "судоми в ногах, що робити?" - це фрази, які ми використовуємо, коли відчуваємо сильні болючі відчуття, які іноді змушують нас кричати чи плакати. Всі, напевно, чули, що при плаванні в холодній воді ноги може зводити судомою. Саме з цієї причини люди часто тонуть.

До речі, як правило, виникає спазм м'язів ніг, а точніше, посмикування литкових м'язів, що супроводжується сильним болем у нозі. Але проявів м'язового спазму може бути безліч, включаючи гикавку, нервовий тик і навіть посмикування м'язів навколо очей.

У здорових людей причиною мимовільного скорочення м'яза чи групи м'язів часто є нестача магнію в організмі. Магній блокує надлишковий приплив кальцію в клітини, тому в скелетних та гладких м'язах не виникає надмірної напруги. Цей біологічний елемент сприяє їхньому природному розслабленню.

Як бачите, організм також потребує кальцію. Його зазвичай не вистачає вагітним жінкам, звідси й постійні судоми в м'язах литок. Якщо вони виникають тільки вночі, варто подумати про те, як прийняти правильну позу для сну. Неправильна поза блокує кровоносні судини, що насичують тканини киснем, а це ще один фактор, що викликає м'язові спазми.

Ще один "друг" людини, яка страждає від частих судом — калій. Він необхідний для нормального функціонування натрій-калієвої помпи, клітин та скелетних м'язів.

З цих причин найчастіше для подолання повторного м'язового спазму фахівці рекомендують вітамінно-мінеральні комплекси, що містять калій та магній.

Якщо ви впевнені, що у вас немає дефіциту калію чи магнію в організмі (це можна з'ясувати, здавши аналізи на калій та магній), але у вас раптово з'явилися судоми у до прикладу у ногах (найчастіше у литках), потрібно спробувати розслабити м'язи. Коли ви відчуваєте сильний біль, зробити це досить складно. Тому рекомендується скористатися порадами спортивних тренерів: встаньте до стіни, обіпріться на неї руками й зусиллям напружте литковий м'яз, відводячи ногу назад і упираючись п'ятою в підлогу. Зазвичай це допомагає зняти судому, що починається або розвивається. Якщо м'язи зводить судомою під час занять спортом, необхідно збільшити інтенсивність вправ, що розігрівають м'язи, а після тренування не забувати тягнути м'язи, схильні до судом.